Depressão cortado na fonte À medida que a depressão se torna mais mídia de jogo, estamos aprendendo que qualquer pessoa pode potencialmente sofrem de depressão. Entre os jogadores de hóquei milionários, os líderes poderosos de atores estatais e famosas, parece que estamos todos em risco. Depressão faz enormes prejuízos para a vida das pessoas, às vezes levando ao suicídio. Não há soluções fáceis, mas é perfeitamente possível se livrar da depressão para o bem. Para fazer isso, precisamos desenterrar as raízes. Siga estes passos para ajudá-lo a se livrar de sua depressão!

1. Reconhecer a depressão para começar a vencê-lo.

Talvez a parte mais difícil de se livrar da depressão é o primeiro passo: a reconhecê-lo. A depressão é um transtorno de humor temporária, o que afeta a maneira como você se sente. Se você sofrer de depressão, sentindo-se "para baixo", e que faz com que seja difícil para você reconhecer o seu humor.

Os sinais clássicos de depressão estão retirando socialmente de amigos e familiares, para se sentir "derrotado" ou querem "dar-se", e não sinto nenhuma alegria em sua vida.

Infelizmente, a depressão raramente desaparece por si só, e as consequências de viver sob ele pode ser muito grave - você pode perder o seu emprego, sua casa, nem família, nem todos os três. Se também suspeito de ter algum destes sintomas, então o próximo passo é fazer com que algumas pessoas competentes de um lado e obter um diagnóstico.

2. O médico é o primeiro membro de sua equipe de recuperação.

Mesmo se você sempre ficar na posição de "dono" da recuperação, você não pode vencer a depressão sozinho. Você precisa de uma equipe de apoiantes, e tudo começa com o seu médico de família, que atuará como um guia, um mentor e um dos recursos gatekeeper.

Por um lado, eles devem saber bem o suficiente para ser capaz de ver todas as mudanças em você ao longo dos anos. Os registros médicos são confidenciais, por isso não precisa se preocupar com o seu balbuciar algo em um coquetel. Auto-diagnóstico de depressão é um barco muito pingado - se o seu humor é um pouco de confusão, você está deixando um passo crucial para a saúde até que alguém que é temporariamente menos capaz de lidar com a situação.

O médico não só irá dar um diagnóstico claro, pode ajustá-lo no caminho para a recuperação ligando você a recursos como terapeutas, drogas e todos os tipos de estratégias de recuperação, por ir ao ginásio, para cavar seu caminho para fora um beco sem saída carreira que está fazendo você se sentir deprimido.

Você pode ou não pode confiar nos médicos, ou ter um bom relacionamento com um, mas eles são um recurso valioso na luta contra a depressão, porque eles podem se conectar com muitos recursos. Você ainda é o chefe, mesmo se - ele vai tomar as decisões que levam para se livrar da depressão para sempre.

3. Seu terapeuta pode treinar volta para a felicidade.

O primeiro profissional de saúde que você deve perguntar ao seu médico para um encaminhamento para uma boa conversa terapeuta. Alguns são melhores que outros, e uma boa química é essencial para um cliente / terapeuta. Você pode precisar de tentar dois ou três para conseguir o que você gosta. Se você se sentir mais positivo após a segunda sessão, vá em frente e passar. Seu estado de espírito é muito importante não para.

Pense de um terapeuta como um novo treinador brilhante, que vai liderar a sua equipe para os playoffs. Um grande coisa é que os terapeutas podem dar mais tempo do que os médicos, e você precisa de alguém no meio da recuperação que está disponível para você por um médico.

A fase um com o terapeuta é aprender exatamente o que a depressão é, eo que não é. Lidar com depressão antes entendimento é como lutar contra fantasmas em um sonho, ou esquilos obter um sótão. Você não pode consertar o que você não sabe.

O segundo passo é a construção de algumas ferramentas para um curto-circuito do modelo que está sendo realizada em um ciclo de depressão. Em vez de dizer "eu vou ser preso neste trabalho ruim para sempre", que você venha com uma nova história: que você pode crescer ao longo do tempo em que o levará de volta para a felicidade.

4. Compreender a depressão de bater.

Conhecimento é poder, e você pode usar o conhecimento para se libertar das garras de um humor sombrio. A depressão não é um episódio de intoxicação alimentar como você "pegar" de comer no restaurante errado, ou uma doença como a asbestose que você "pegar" ao longo do tempo de exposição ao amianto, ou um distúrbio hereditário, como a hemofilia:

A depressão é um estado de espírito, que você ficar preso em.

Sua mente pode ser mais ou menos dispostos a ficar preso em depressão, e isso pode ser influenciada por fatores genéticos, mas no final do dia, se você pode "escorregar em depressão", você pode deslizar de volta para fora.

A depressão está associada a um mecanismo simples em sua química cerebral, a resposta "lutar ou fugir ou congelar", que é desencadeada por sua amígdala, uma parte do seu cérebro muito antiga. Basicamente, se você está sob estresse, ou medo, a sua amígdala inunda o cérebro com produtos químicos que espero venha a ajudá-lo a sobreviver.

Coelhos são muitas vezes sobreviver congelamento, porque o Raiders não identificá-los, e eles vão ter a chance de escapar. Infelizmente, se ele trava como um coelho no meio de um trecho difícil no trabalho ou em seu relacionamento com seus filhos ou adolescentes idade, geralmente o "predador" não se vai longe. Normalmente ele fica pior, e sua amígdala tenta lidar inundando o cérebro com mais produtos químicos "congelar", e as coisas ficam feias.

Uma vez que você sabe a razão, porém, você pode começar a tomar medidas adequadas para obter melhor, como desencadeante feliz com drogas químicas ou viagens para o ginásio, com exercícios mentais para mudar seu relacionamento com seu ponto de tensão para evitar produtos químicos infelizes, e remover a causa raiz dos seus problemas de humor.

5. Lutar depressão na raiz.

Para vencer a depressão realmente, no final você tem que remover o fator de estresse que está causando a sua amígdala para inundar esses "infortúnios" em seu cérebro, em primeiro lugar.

O terapeuta é a chave aqui. Eles também são obrigados a confidencialidade, e pode ajudar a identificar a causa do problema.

Esperamos que não é a morte ou impostos que lhe incomoda, porque essas são duas constantes da vida. A perda é um gatilho clássico para a depressão. Poderia ser a perda de um emprego ou relacionamento ou a capacidade de fazer alguma coisa. Grandes mudanças e transições da vida como "síndrome do ninho vazio" pode ser um problema também. Em todas as idades, todo mundo tem uma fraqueza: pode ser sentimentos de impotência, pode haver necessidades de alta segurança, ou medos profundos de abandono.

Seja qual for o gatilho é, parte de seu programa de recuperação deve ser identificar o gatilho e dar alguns passos em sua vida para ficar longe deste ponto de tensão.

Para se livrar da depressão para o bem; não ficar com raiva, ficar ainda!

6. Estratégias para a recuperação da depressão.

Identificar a causa raiz do seu humor deprimido leva tempo, embora, e é difícil de fazer quando você se sentir como rastejar na cama e puxar as cobertas sobre a cabeça. Enquanto trabalhava em uma imagem grande, há várias coisas que você pode fazer para acelerar as coisas.

O isolamento social reforça a depressão, então você precisa chamar os seus amigos e levá-los a arrastar para fora em todas as oportunidades, a intervalos regulares. Se você está desempregado, então você precisa se inscrever para ser voluntário em algum lugar apenas para sair e aproximadamente. Interações com outras pessoas são a sua tábua de salvação para a recuperação.

Medicamentos podem às vezes ajudar. Muitas vezes, o único alívio dos sintomas pode ajudá-lo a ver como as coisas estavam ruins, e voltar em uma pista bastante feliz. Muitas pessoas usam drogas como um impulso a curto prazo aos sentimentos pesados ​​curtos. Depois de resolver o principal gatilho, você não deve precisar a medicação a longo prazo.

7. Exercício e dieta saudável.

Onde já ouvimos isso antes! A verdade é que as endorfinas que você recebe do exercício são salva-vidas, e empurrar os produtos químicos infelizes direito fora de seu cérebro, e vai dar alívio imediato. Você não precisa escalar o Everest ou correr uma maratona. 20 minutos endorfinas suado 2-3 vezes por semana vai fazer uma enorme diferença.

8. Você pode vencer a depressão uma vez por todas!

Não é fácil, não é fácil, mas você pode se livrar da depressão para o bem.

Reconhecer o seu humor, obter alguma ajuda para descobrir o que está causando isso, e aprender estratégias que irão ajudá-lo a se sentir melhor. Depois de ter essas peças no lugar, então cavar essa confusão pela raiz!

Nenhum de nós está cheio de alegria cada vez, mas a vida é muito melhor com um equilíbrio entre a luta e felicidade.