Um cara nerd sentado ao seu lado na sala de aula que diz assim: "Você tem um tal par de gordura gastroc-sóleo"

Você escova sua declaração de lado porque você acha que é apenas mostrar o seu conhecimento em termos científicos, mas ele está realmente falando sobre os bezerros pouco atraentes. Os bezerros ou o seu "gastrocnémio e sóleo" não é mais proporcional para as pernas. Que bom é um par de pernas lisas têm se suas panturrilhas são gordos?



É natural para o seu corpo para armazenar gordura nas coxas, bumbum, costas, tríceps, e, claro, bezerros. Se você quiser se livrar de bezerros de gordura excessivos, leia estas dicas.

No Sweat, No Gain

Cardio Sessions -Estes exercícios vão ajudar seu corpo a queimar um monte de gordura. O exercício é necessário para perder peso para que você não morrer de fome se apenas para reduzir a gordura corporal.

O passo é ideal para perder gordura da coxa, porque ele tem como alvo os músculos da cabeça mais. Desde o glúteo máximo é o maior grupo muscular, o passo pode queimar mais calorias do que as máquinas de cardio.

Um aparelho elíptico também pode ajudar a sua causa também. É utilizado em sentido inverso. Com isso, a máquina torna-se uma ferramenta mais eficiente para ajudá-lo a atingir seu objetivo. Frente e para trás passos são partes importantes de formadores elípticas cardio e mais estes dias.

redução Spot é um mito- Spot redução não existe. Você não pode apenas exercer seus bezerros para se livrar da gordura somente na área. Envolver-se em um programa de perda de peso e fazer o máximo proveito de trabalhar fora fazendo musculação e cardio. O disco exercício e comer em excesso não andam juntos, a fim de observar o direito dieta. .

Estabeleça metas realistas através da medição da gordura corporal e do tamanho atual, e, portanto, o objetivo de perder libras de gordura corporal em sete dias. Esperar que, se sua gordura corporal é reduzida, assim que os bezerros de gordura.

HavenAperitivos '-Se você está apenas começando a trabalhar fora, é bom ter uma freqüência cardíaca de 60-70 por cento, porque o treinamento de alto nível de intensidade durante seus primeiros dias você come o açúcar e proteína em vez de gorduras. Seu proteínas e açúcar são as fontes de energia de modo a partir de um alto nível de intensidade podem fazer você se sentir cansado e estressado. Depois de três meses de exercício regularmente, você pode ir tudo para fora na sequência de um nível de exercício de rotina de alta intensidade.

parte inferior do corpo como a principal prioridade -Se você quiser pernas e panturrilhas esculpidas, você deve trabalhar em parte inferior do corpo. Sua parte inferior do corpo tem os maiores grupos musculares. Você pode trabalhar em sua parte inferior do corpo, executando porque esta atividade ajuda a queimar calorias. Ele também 'eficaz para ajudar a desenvolver força e resistência de bezerros. A boa notícia é que você pode queimar calorias enquanto em repouso, porque depois de fazer esta atividade, a sua taxa metabólica é aumentada.

Aquecimento Por quê? -Antes de fazer qualquer tipo de exercício, seu corpo precisa de ser condicionado. Você pode fazer exercícios de flexibilidade e ginástica. O aquecimento aumenta a temperatura do músculo, o que o corpo precisa para iniciar qualquer negócio. Se os bezerros são aquecidos, eles contrair com mais força. Você também vai encontrar mais fácil para relaxar, se adequado aquecer antes do exercício. O aquecimento também aumenta a velocidade e robustez e reduz o risco de ferimentos.

Não se esqueça de descanso entre os treinos também. Enquanto você envolver todo o corpo exercício, bezerros fazer um monte de trabalho de todos os outros músculos do seu corpo. Se seus bezerros sentir dor ao fazer qualquer exercício, faça uma pausa.

cobrir todas- Cobrindo todos os músculos das pernas sob o seu programa de treinamento de peso é importante, a fim de evitar desequilíbrios musculares. O que é ao lado de um desequilíbrio muscular, mas lesão muscular? Para obter um olhar esculpido dos bezerros, envolver-se em um programa abrangente de fortalecimento. Os trabalhos sobre os quadríceps agachamento e leg press. Extensão da perna máquinas irão tornar a tarefa mais suportável. Faça isquiotibiais cachos e certifique-se de que, como você está fazendo isso, você está deitado em uma máquina da onda perna. Você também pode se sentar em sua máquina ao fazer isquiotibiais cachos. Aponte os dedos para baixo para encaixar totalmente suas limitações.

Reduzir a gordura nas áreas exteriores das coxas é feito com um sequestrador máquina. Não seja demasiado duro consigo mesmo, com esta máquina, porque vai muito pesado não ajuda em nada. Executar o agachamento, enquanto estar em um sequestrador carro. Você pode fazer isso segurando um haltere, com os pés apontando para fora, e as mãos no centro do instrumento.

bezerro levanta - estejaa bordo da escada ou uma plataforma e, em seguida, na ponta dos pés de cima para baixo. Panturrilha dar seus bezerros uma grande extensão. Faça isso por 20 a 25 vezes.

Você também pode usar uma máquina chamada de "máquina de leg press", colocando a bola do pé para os dedos na borda da plataforma. Com esta posição, os saltos estão no ar. Comece a actividade estendendo o pé, empurrando a plataforma. Continue empurrando até os dedos dos pés são saltos mais altos. Você vai notar que seu contrato de bezerros. Adicionar resistência, colocando mais peso sobre a máquina.

Observando dietacorreta - sem seguir uma dieta adequada, você não vai ver bons resultados, não importa quanto tempo você gasta no ano. Livrar-se de uma libra de gordura corporal requer queimando 3.500 calorias. Isso não significa que você não deve comer nada, porque eles se privam de comida é o mesmo que perder toda a energia que você precisa para se exercitar. Bater seus alvos com uma dieta bem planejada, que se encaixa perfeitamente com o exercício adequado.

suplementos para perder peso- queimadores de gordura e perda de peso suplementos naturais vai ajudar a reduzir a ingestão de calorias. A taxa metabólica é também levantada no processo.

Mostre a seus bezerros para o mundo e siga estas dicas a partir de hoje!