Às vezes não temos o tempo para se comprometer com programas de 6 meses para se livrar da gordura corporal. Se você acha que está pronto para um programa intensivo de duas semanas regimento para perder alguns quilinhos a mais de gordura, então este artigo é para você.

Neste artigo, vamos quebrar como se livrar do que a gordura corporal extra, e beach-CDA estar pronto dentro das próximas duas semanas.

1. Dieta adequada

Talvez ainda mais difícil se ater a um regimento de treino é manter uma dieta adequada. Se você estiver olhando para se livrar do que a gordura dentro de 2 semanas, você precisa se ater a uma dieta rigorosa de apenas os alimentos mais saudáveis ​​e apropriado.

Uma das coisas mais importantes que você pode fazer durante este período de duas semanas é beber muita água. A água desempenha um papel-chave no corpo a queimar gordura, então você definitivamente quero manter-se hidratado para que seu corpo pode fazer seu trabalho corretamente. Mantenha uma garrafa ou um copo de água ao seu lado durante todo o dia como um lembrete constante para manter seus níveis de água.

O nutriente chave que você vai querer chegar a um rápido processo de queima de gordura é a proteína. Proteína constrói o processo de perda de peso e combustível do músculo, de modo a tentar obter tanta proteína quanto possível através de fontes saudáveis.

Alimentos como unmarinated, peito de frango magra e sem sal nozes / sem sabor são ótimas maneiras de obter proteína. Eles podem não gosto tão bom como algumas das opções de sabor, mas não há tempo para mexer neste período de duas semanas.

2. Coma gorduras direita

Um equívoco comum é que as pessoas têm todas as gorduras são ruins para você. É importante saber a diferença entre gorduras trans e saturadas e insaturadas.

As gorduras insaturadas são os bons. Você pode encontrar esse tipo de gordura em coisas como abacate, castanha de caju e pão integral. Estes podem ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue e diminuir as chances de doenças cardíacas.

Trans e gorduras saturadas encontradas em carnes processadas e um monte de fast food. Se demasiado destes são consumidos, haverá 'acumulações nas artérias que pode levar a travas e possivelmente ataques cardíacos.

Ele também vai querer certificar-se ter certeza de que você está recebendo o tipo certo de carboidratos e queimar mais tarde. Hidratos de carbono complexos são encontrados em coisas como macarrão e pão, e quando eles são queimados através do exercício, que vai se transformar em gordura. Os hidratos de carbono são grandes para dar-lhe um impulso de energia antes de um treino, mas certifique-se apenas o que você precisa comer.

3. Faça exercícios regularmente

Uma boa regra para quem está tentando perder peso é 'queimar mais calorias do que você come ". Você ficaria surpreso com quantas calorias você queima fazer coisas simples como caminhar ou subir escadas no trabalho, de modo que este é realmente um objetivo muito viável.

Se você estiver olhando para perder peso dentro de 2 semanas, você vai querer queimar mais do que você come. Manter a sua dieta limitada a alimentos saudáveis, e de exercer várias vezes por dia.

Obter uma boa quantidade de exercício diário é uma ótima maneira de melhorar sua saúde geral. Quando a frequência cardíaca é levantada durante um treino, seu corpo está essencialmente chorando por mais energia. O coração está bombeando mais rápido, e mais combustível deve atingir os músculos. Você gosta de empurrar com mais força no treinamento, o corpo começa a tirar proveito de outras fontes de energia; gordura.

4. aumentar o metabolismo

Outro exercício forma ajuda o organismo está a aumentar o seu metabolismo em geral. O nosso metabolismo funciona por converter os alimentos em combustível. A maneira mais eficiente, podemos mudar a nossa comida para alimentar, seremos mais capazes de usá-lo, o mais que podemos usá-lo para nossa vantagem.

O aumento do metabolismo em seu corpo, você está fazendo o corpo trabalhar mais para mover-se mais alimentos em energia. O mais difícil seu corpo funciona, mais gordura você vai queimar.

Há todos os tipos de exercícios que você pode fazer para aumentar a sua frequência cardíaca. Capacidade aeróbia, como correr ou andar de bicicleta é uma ótima maneira de obter seu bombeamento do sangue, ou você pode bater o peso para uma hora para chegar de um treino sólido. Seus músculos precisam de muita energia para trazer seu corpo, então quanto mais você usá-los o mais gordura você vai queimar.

Um pequeno truque que você pode fazer é beber um café preto antes de um treino. Sabemos que esta bebidas obscuros combustíveis nos na parte da manhã, mas também é uma ótima maneira de ajudar a eliminar a gordura. A cafeína age estimulando o organismo a confiar mais em gordura como combustível durante um treino em comparação com outras fontes de combustível. Isso ajuda você a se livrar da gordura, e manter as vitaminas e os minerais mais importantes.

5. Faça um plano

Uma vez que está escrito no documento, o plano geralmente torna-se muito mais realista. A quantidade de pessoas que fazem resoluções de Ano Novo de exercer mais é uma loucura. Janeiro é um dos períodos mais difíceis do ano para a maioria dos ginásios, mas a maioria das pessoas geralmente desaparecem depois daquele primeiro mês.

Ao criar um plano escrito para a sua dieta e exercício, tornando muito mais fácil para gerenciar a rotina. Pode esquecer que um dia você tinha que comer uma refeição, ou ir para uma corrida no início da manhã antes do trabalho. Ter um lembrete constante é uma boa maneira de permanecer na pista. Outra dica útil ao planejamento das refeições é espalhar para fora durante o dia, na medida do possível. Em vez das clássicas três refeições por dia, distribuídos em 5-6 por dia é uma ótima maneira de impulsionar o seu metabolismo.

Depois de uma refeição saudável, é preciso um longo tempo para digerir a comida e transferi-lo para a energia necessária. Coma grande refeição que vai ser gratificante, mas uma vez que seu corpo tem energia suficiente que precisa, o resto da comida vai ser transformado em depósitos de gordura.

Ao comer essas pequenas refeições ao longo do dia, dá o seu corpo mais tempo para digerir os nutrientes essenciais e menos gordura para ser armazenado.

6. Comprometer-se com um amigo

Uma vez que você trabalhou uma dieta e rotina de exercícios sólida, certifique-se de ficar com ela. Se você tiver um amigo que também está tentando perder algumas libras, levá-los com você. Ter alguém lá para motivá-lo é uma ótima maneira de permanecer na pista, e não deve ser desencorajado pelo grande progresso que você está fazendo.

O nome do jogo para a perda de peso rápida é a disciplina. Stray de sua dieta ou programa de exercícios para um único dia pode não ser suficiente para alcançar os resultados desejados. Duas semanas é um tempo muito curto para tentar se livrar da gordura corporal, assim você ficar em forma e manter o foco, e você começa!