Todos nós temos de gordura corporal? se o fizéssemos, nossos corpos não poderiam sobreviver porque as reservas de gordura do corpo energia extra para uso posterior. No entanto, um excesso de gordura corporal significa que o excesso de calorias ingeridas são que o corpo não pode usar. Muitas pessoas querem saber como se livrar da gordura rapidamente e há muitas dicas e truques para ajudar você a perder gordura e calorias rapidamente, mas apenas alguns deles são eficazes em uma base de longo prazo.

1. Conheça os fatos



Os homens devem ter cerca de 2-4 por cento de gordura corporal, enquanto as mulheres devem ter de 10 a 12 por cento de gordura corporal. Você pode calcular seu percentual de gordura corporal usando calculadoras on-line ou em style = "text-align: left;"> 2. Iniciar o monitoramento

Se você está querendo saber como perder gordura rapidamente, primeiro entender que você tem que perder peso, porque o seu corpo perder o excesso de peso antes. Para fazer isso, você precisa cortar calorias. Corte 500 calorias por dia a partir de sua dieta vai ajudar você a perder peso rapidamente.

No entanto, se você quiser saber como perder gordura de forma rápida e efetivamente determinar as suas necessidades diárias de calorias e, em seguida, cortar 500 calorias de que total. Há uma calculadora online para style = "text-align: left;"> Se você precisar de ajuda para determinar quantas calorias estão no alimento que nós comemos, verifique a etiqueta de dados nutricionais sobre os alimentos e não se esqueça de ver o que é incluindo por porção. Meça alimentos, a fim de certificar-se de que você está recebendo apenas uma parte e, em seguida, adicionar todas as calorias. Na verdade, se você ainda precisa de ajuda extra para entender como se livrar da gordura rapidamente através de contagem de calorias, use um diário online de calorias.

3. Exercício

Você pode perder peso, contagem de calorias, mas se você realmente quer saber como perder gordura rápido, você precisa adicionar o exercício à mistura. De acordo com um artigo em Educação Física Atlântico, alguns dos melhores exercícios queima de gordura incluem usando o peso do corpo para empurrar e puxar, como fazer pull-ups, push-ups e usando uma máquina de remo. Outra boa maneira de queimar gordura rápido é fazer exercícios cardio queima calorias como correr ou uma máquina elíptica ou passagem.

Se você já está trabalhando fora, aumentar a intensidade ou a frequência do seu exercício, a fim de rampa até a capacidade de queimar gordura.

Não se esqueça que o músculo parece melhor do que a gordura, em seguida, execute força global treinando duas ou três vezes por semana. Se você não estiver familiarizado com pesos livres, pergunte a um instrutor para ajudar, utilizando aparelhos de musculação no ginásio, ou comprar alguns pesos livres leves e um DVD de treinamento de força para usar em casa.

Há um velho ditado que diz que se algo parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. Se você quiser saber como queimar gordura rápido, você precisa perceber que a perda de peso não é diferente já que não existem pílulas mágicas ou exerça que a gordura corporal de redução do local. No entanto, o corte de calorias e trabalhar fora irá fazer o truque quando se trata de queima de gordura corporal rapidamente.