Você está planejando para apresentar um plano de mídia proposto na frente de seus clientes. Seus adereços são bem preparado, você memorizou seu discurso e você flui apresentação pronto. Você também usava sua melhor gravata, assim que você vai se sentir mais primped up. Durante a apresentação, como você se levanta para falar, um sentimento estranho em seu estômago está vibrando. Os joelhos estão fracos, seu coração começa a bater e sua mente está vazia excluído. Você tem o pior caso de nervos, e está a afectar a concentração e arruinar a sua apresentação.

Cada pessoa em algum momento de suas vidas estado neste tipo de situação ou ouviu esse tipo de emoção. Nervosismo é conhecido como um tipo de tensão emocional, envolvendo tensão e agitação. Quando as pessoas estão nervosos, eles têm dificuldade para se concentrar, ficar parado ou se mover. Eles arranhar, bater, agitar, e tocar o pé, enquanto o sentimento constante que aparece nervoso e sensível.



Nervosismo aparece por vários motivos, se é por causa de algo preocupante, estressante ou feliz. A sensação pode ser passageiro, ou pode permanecer por um longo período de tempo.

E 'normal para alguém se sentir nervoso de vez em quando, mas há casos em que é necessário reduzir todas as sensações desagradáveis ​​permanece. Superando o nervosismo pode ser uma luta, mas existem maneiras simples para obter através dele. Experimente estas dicas para banir a emoção desagradável.

Prepare-

O problema com muitas pessoas é, eles estão prestes a cumprir um evento importante, como um discurso, apresentação ou um exame, não penso muito sobre isso, até no mesmo dia. Eles são tão seguros de si mesmos, pensando que eles podem lidar com a situação sem preocupações. Você se esquece de se prepararem adequadamente. Quando o dia chegar, eles percebem que não estão mentalmente e fisicamente preparado. Isso os torna nervoso, sabendo que eles vão proteger. Na maioria das vezes, eles fazem.

Certifique-se é diferente de realmente sendo preparado. Seja qual for importante situação pode precisar de conhecer, é importante que você se prepara e antecipar o que está vindo. Por exemplo, se você está tomando um teste, estudar bem. Se você precisa fazer uma apresentação, preparação e organização das ferramentas visuais que você precisa, tais como tabelas, gráficos, apresentações em PowerPoint ou panfletos. Se você está dando um discurso, não ad-lib, e preparar o que você vai dizer. Organize seus pensamentos e as suas coisas. Tomar notas, se necessário. Estar fisicamente apto também é importante, assim pronto para escolher a roupa na noite anterior. Saber que você está bem preparado, a tensão será reduzida e você será capaz de se concentrar sobre a situação melhor.

Outra maneira de se preparar é a prática. Com a prática, você começa a ter uma prévia de como as coisas aparecem no próprio evento. Aqui estão algumas dicas sobre como praticar.

  • para falar em público: Posiçãono pódio onde você deveria entregar o discurso. Pratique sua atitude, como você mantém as notas, e movimentos da mão. Pergunte a alguns amigos para assistir você, e pedir algumas críticas construtivas.
  • para exame:Ter uma"testes de simulação". cadernos de provaCompre e fingir como se você está realmente de fazer o exame. Tempo a si mesmo e ver como ele é feito. Repetir os testes de simulação de um par de vezes.
  • para o desempenho:Lojas passos ou textos. Mesmo quando eles estão correndo, ouvir a música.
  • Para uma apresentação de trabalho:Acompanhe o seu vídeo ou apresentação Powerpoint. Revisar quaisquer apostilas que você está fornecendo. Saber como o equipamento de escritório.

É tudo na mente

Nervosismo é um estado de espírito: ocorre por causa de pensamentos desagradáveis, medos e preocupações que afligem uma pessoa. Quando estes estão além de sua mente, você acaba se sentindo dor e nervoso. Para resolver este problema, você precisa controlar sua mente. Reduzir todos os pensamentos negativos que vivem em sua cabeça, e parar de pensar sobre si mesmo nervosismo. Quanto mais você continuar a pensar sobre como você está nervoso, mais você será capaz de passar pelo evento. Aqui estão as formas how.

  • Estabelecer um mantra de ser.Um mantra é uma espécie de repetição verbal que lhe permite transformar o seu humor. Desenvolver um mantra sentir bem, como "Eu sou inteligente e confiante, e eu passar este teste", ou "As multidões são nada a temer." Sempre que você se sentir nervoso, feche os olhos e deixe este mantra é executado através de sua cabeça.
  • se concentrar em pensamentos positivos -Se você continuar pensando que você falhar, você certamente. Não deixe que todos os pensamentos negativos que sobrecarregam. em vez disso, se concentrar no reforço positivo. Por exemplo, imagine que você vai conseguir a promoção se você fizer sua apresentação corretamente, ou pensar sobre como o seu amor vai admirar se você entregar o discurso sem problemas. O pensamento positivo sempre dá resultados positivos.
  • Mente Exercícios -pode precisar treinar sua mente um pouco 'para você obter uma boa concentração e evitar sentir-se nervoso durante o seu grande dia. Aqui estão alguns truques que podem ajudá-lo:
  • Imaginem algo que ela se sentia nervoso no passado e manter essa imagem em sua cabeça. Veja-se com a imagem, olhando através de seus olhos. Pense no que você ver, sentir e ouvir. Imagine ir para fora do quadro, até que você está apenas à procura, mas você não está mais no existem são. Você não pode mais ouvir, ver e ouvir o que você ouviu recentemente na foto. Ao mesmo tempo, será emoções ido nervoso.
  • Pense em si mesmo em pé na frente de uma grande multidão, com uma pessoa desagradável olhar para frente. Você tem medo dele, e ele está tentando tentá-lo. Agora, imagine-se tirando. Remova a gravata, camisa e calças, até que ela está apenas em sua roupa de baixo. Ridicularizá-lo: dar-lhe uma barriga, fazendo-o careca e cachos de cabelo para fora do nariz. Não há nada assustador sobre ele agora, e não há razão para se sentir assustado e nervoso.

Acalmar o seu humor com música

Se você pode acalmar a besta selvagem, então você certamente pode acalmar os nervos. A música é uma das mais belas criações do mundo. Sua bela harmonia, som agradável e ritmo pode facilmente fantástica aliviar a quaisquer emoções negativas. Sempre que você se sente ansioso, ouvir sentir-se bem canções que irão ajudá-lift e inspirá-lo. Evite as canções emo triste, ou aqueles que têm texto negativo. Estes só vai trazer o seu espírito para baixo. Aqui estão algumas músicas que você pode ouvir:

  • Focinhopor Smashing Pumpkins
  • canto da Terra - Jamiroquai
  • céu mais próximoatrasos
  • Beetlebumborrão
  • sonhosThe Cranberries

Evite aqueles que desencadeiam Nervosismo

Embora o nervosismo é um estado emocional, há muitos fatores que podem desencadear ou agravar-lo, tornando-o mais intenso e difícil de suportar. Nervosismo pode vir de algo que você ingerir, ou um hábito que é feito. Mesmo alergias, desequilíbrio hormonal, ou síndrome pré-menstrual em mulheres pode piorar a irritação. Embora alguns desses fatores provocar nervosismo não pode ser evitado, há alguns que você pode fazer sem, tais como:

  • Medicamentos- Alguns não-prescrição e drogas de prescrição afetar o sistema cardiovascular eo sistema nervoso central, causando uma sensação de nervosismo.
  • cafeína- Estimular conhecida, isso pode causar agitação nervosa quando tomado em quantidades excessivas. A cafeína é encontrada no café, chá, analgésicos, chocolate, over-the-counter medicamentos e refrigerante.
  • álcool - quando estão sóbrios, muitos alcoólicos acordar com uma terrível sensação de nervosismo, e sua reação imediata é a de chegar para um outro vidro para remover a sensação desagradável.
  • drogas ilegais - nervosismo hiperativoé algo que você pode começar a partir de abuso de drogas.

Ficar longe deles quanto possível. Não só causa nervosismo para construir em você, eles também trazem efeitos negativos para o seu corpo.

Relax: Tudo vai ficar bem

É tão fácil tornar-se absorvida em pensamentos e preocupações doentes, uma das razões pelas quais muitas pessoas podem tornar-se tão nervoso facilmente. Não deixe que isso oprimi-lo. Relaxe; esticar, respirar dentro e para fora. Basta lembrar que qualquer evidência ou situação que você está indo para lidar com, você está passando por isso agora. Se passar, ileso, você pode. Se você falhar, você sempre pode tentar novamente. Não me debruçar sobre o seu fracasso, porque, com certeza, a vida vai lhe dar outras oportunidades.

Quer se trate de uma grande apresentação na frente de sua cabeça, um discurso na escola, ou a prova de que você está indo para tomar, não deixe que seus nervos oprimi-lo. Com um pouco de perseverança "e confiança, você pode passar por isso. Lembre-se destas dicas e em breve você evitar todas essas emoções negativas de distância.

* Diz-se que as pessoas que ficam nervosos, muitas vezes são os que não têm o suficiente auto-confiança. Eles também têm uma baixa auto-estima. Se você realmente quer banir o seu nervosismo, você deve aprender a construir auto-confiança e como construir a auto-estima.