Você come mesmo quando você não está com fome? Você come muito além do ponto de estar cheio, ou fantasiar sobre comer muito? Se você fizer isso, você pode estar sofrendo de vício em comida ou comer compulsivo. Provavelmente comer demais como uma forma de lidar com o estresse, conflitos emocionais, e outros problemas cotidianos. Dependência alimentar também pode ser causada por um "gatilho" alimentos que causam sintomas negativos no corpo, mas, ao mesmo tempo, provoca o desejo. Se você está cansado de ser dependente de alimentos para a felicidade, as dicas a seguir irão ajudá-lo a quebrar o seu vício e ser uma pessoa saudável.

  • Identifique o seu vício gatilhos: comedores compulsivostêm diferentes gatilhos para seu vício. Há pessoas que não pode dizer não para massas ou queijo. Outros apenas ir em um frenesi de comer chocolate ou fast food. Identifique seus alimentos gatilho, porque estes são os alimentos que você deve tentar reduzir ou evitar. Estes são os alimentos comuns do disparador, e como você pode reduzir ou eliminar a dependência deles:
    • Soda:A chave para chutar de qualquer vício em comida é fazê-lo em etapas. No caso de refrigerante ou dependência, mudar de refrigerante regular de refrigerante diet para as primeiras duas semanas. Em seguida, alternar entre as bebidas gaseificadas, refrigerantes dietéticos, livre de cafeína. Se você tem um vício de cafeína, você vai se sentir uma espécie de ressaca por cerca de três dias, mas continuar com a dieta por duas semanas. Uma vez feito isso, mudar de refrigerantes a água com sabor ou simplesmente água para as semanas seguintes.
    • Fast food:Este tipo de vício em comida é um dos mais difíceis de quebrar, mas não é impossível. Para a primeira semana, recolher todos os recibos de fast food e colocá-los em um frasco. No final da semana, calcular o quanto você gasta em fast food e, em seguida, cortar esse número pela metade. Este será o seu orçamento para o próximo fast food week.Take a quantidade de dinheiro que você calculado e, em seguida, colocá-lo em um saco no carro. Use o mesmo orçamento para comprar fast food por duas semanas. Durante este tempo, seu desejo vai bater duro, de modo a manter alguns lanches saudáveis ​​com você, como maçãs ou nozes. Você também pode ter algumas refeições congeladas preparadas em casa, assim você não precisa se preocupar com o que você vai comer no jantar. Quando o hábito se torna uma parte de você, cortar o orçamento ao meio novamente, desde que o uso de fast food desaparece completamente.
    • Snack alimentos:Em primeiro lugar, fazer um inventário de todos os lanches que você é viciado. São chips, doces, chocolates ou biscoitos? Listá-los em um gráfico, em seguida, identificar um lanche substituição para cada lanche gatilho. Por exemplo, você pode substituir batata frita com batatas fritas de pacote em salsa. O importante é encontrar uma alternativa saudável para um lanche que levam seus lanches addiction.Eat dia alternativa para duas semanas e tornar-se parte de sua dieta. Gradualmente reduzir as porções de petiscos gatilho para as semanas seguintes até que conseguimos através de um dia sem comer. Se você se sentir realmente não pode durar sem tomar uma mordida de seu lanche favorito, certifique-se de que você come somente após o preenchimento de uma outra coisa. Por exemplo, se você é viciado em barras Snickers, cortada em oito partes, cada parte, em seguida, comer apenas após o preenchimento de pipoca. "Também uma ótima idéia para comer apenas um pouco de" lanche e depois jogar fora o resto.
  • Consulte o seu médico:A melhor coisa para você fazer é consultar o seu médico, ele sabe o quão sério a sua condição é, eo melhor tratamento para ele. As consequências negativas da dependência alimentar são quase infinitas: diabetes, doença da vesícula biliar, osteoartrite, gota, apnéia do sono, doenças do coração, problemas psicológicos e sociais, e muitos outros. Não quero agravar alguma destas condições, então é imperativo que você consulte um médico imediatamente.
  • Ir para um conselheiro ou terapeuta: vícioFood é tanto um problema psicológico, pois é um fisiológico. Você pode comer alimentos para cobrir as questões emocionais mais profundas que são apresentados no fundo da sua mente inconsciente. Um conselheiro profissional ou terapeuta será capaz de ajudar a trazer essas questões para a superfície, para que você possa lidar com eles mais diretamente, reduzindo a dependência de alimentos.
  • Diga a todos o seu objetivo: romper com o vício em comidanão é apenas um compromisso para si mesmo, mas para todos os seus entes queridos. Vencer o vício é uma expressão de apreço para aquelas pessoas que só querem o que é melhor para você. Diga-lhes o seu objetivo, e falar sobre seus planos sobre como você lutar contra o seu vício. Mantê-los atualizados sobre suas melhorias, até mesmo seus retrocessos, de modo que você nunca está sozinho em qualquer desafio. Você pode ser surpreendido como as pessoas estão em solidariedade com a sua decisão de acabar com o vício.
  • inserir as razões para quebrar o seu vício, e lê-los todos os dias: Comoum comedor de compulsão, você provavelmente está muito familiarizado com os efeitos nocivos de uma alimentação saudável e obesidade. Você provavelmente já encontrou esses efeitos assustador em algum momento, mas seus medos estão sempre obscurecida por seu desejo mais intenso de comer. Para resolver este problema, liste todas as razões para quebrar seu vício em comida, especialmente os mais assustadores, e, em seguida, lê-los todos os dias. Isso irá lembrá-lo porque seu objetivo, para que você não perca sua concentração na estrada.
  • se tornar dependente de exercício: bingingem alimentos traz uma muito necessária viciados superior alimentares, e é por isso que é tão difícil de superar o vício. O que você pode não perceber é que o exercício pode induzir a alta similar. Você pode ter visto pessoas de fanático que parecem gastar todo o seu dia no ginásio. Não apenas você pode usar o exercício para melhorar sua saúde, você também pode usar para substituir o seu vício de transformar alimentos. Participar de um ginásio para manter motivado, e conhecer outros membros da academia que compartilham problemas semelhantes.
  • evitar a compulsão segredo:seu vício em comida vai empurrá-lo para o limite para obter-se satisfeito. Alimentação toxicodependentes muitas vezes escondem comida ou secretamente binge quando estão sozinhos. Você deve perceber que você nunca vai se livrar de seu vício, se você continuar nesses bebedeiras secretas. Não deixe alimentos no carro, mesa de cabeceira ou mesa. Bloquear o saco no porta-malas do seu carro, para que você não pode pedir em um restaurante drive-through. Ela também ajuda a encontrar alguém responsável, que vai garantir que você pode secretamente binge em alimentos.
  • Mantenha distraído: Addictionpermeia cada parte de sua vida, até mesmo seus pensamentos e seus sonhos. Você deve contrariar esta fixação com manter-se ocupado com outras coisas. Lifestyle mudanças por se envolver em outras atividades mais saudáveis, como exercícios ou artes marciais. Se você tem um pouco de criatividade em você, brincar na arte, como pintura ou escultura. Localizar outras coisas que lhe interessam, para que possa manter-se longe dos pensamentos de alimentos que agravam o seu vício.
  • Perdoe-se e manter o foco: Lotesde viciados alimentares tendem a se sentir culpado por ter dado a sua dependência. O problema com isso é que ele pode se transformar em um ciclo vicioso de se sentir culpado, comer compulsivamente, sentindo-se culpado, e depois binging pouco mais ". Aprenda a perdoar a si mesmo se você nunca ceder a seus alimentos gatilho, e não ser sugado por culpa. Há sempre esperança, mesmo se você falhar algumas vezes, então apenas manter o foco em seu objetivo, e você promete a si mesmo que você vai fazer melhor da próxima vez.
  • entrar em contato com outros viciados em alimentos:Não importa como você pode se sentir deprimido, lembre-se sempre que você não é o único que tem essa condição. Milhares de pessoas ao redor do mundo estão enfrentando os mesmos ataques de apetite e sensação de culpa. Você pode chegar a essas pessoas através de sites, fóruns e bate-papo na Internet. Há também muitos grupos de apoio que você pode juntar que lidam com o vício em comida e outros distúrbios alimentares. Você vai aprender muitas técnicas para lidar com sua condição para se manter em contato com essas pessoas. Você também vai encontrar a inspiração para muitos ex-viciados em alimentos que se tornaram comedores saudáveis ​​por meio do trabalho duro.

Dependência alimentar não é impossível de quebrar. Tudo que você precisa é a vontade de fazer o que é certo para você e as pessoas ao seu redor. Não perca a esperança, e começar a virar as costas para o seu vício agora.