Um dos pilares do programa de exercícios Pilates é a utilização de uma bola de Pilates. Também conhecida como uma bola suíça ou simplesmente um exercício bola, este simples pedaço de equipamento de exercício pode permitir-lhe executar uma variedade de exercícios diferentes para ajudar a esculpir seu corpo. Eles são de baixo custo com a média bola custar menos de US $ 50, e vêm em uma variedade de tamanhos, geralmente variando de 55 cm a 75 cm.

Uma vez que a bola é difícil de se equilibrar em, ele pode ajudá-lo a construir seus músculos estabilizadores que não podem ser construídas em qualquer outro tipo de exercício. Em



Ab Crunch

Um dos exercícios mais comuns que são executadas com uma bola de pilates é uma crise abdominal básico. A maioria das pessoas sabe como fazer um crunch, com a postura comum, incluindo cruzando as mãos sobre o peito e estava deitado de costas. Quando eles contrair os músculos abdominais, puxando sua parte superior do corpo do chão, contrair os músculos, em grande medida e, portanto, a construção muscular.

É um pouco de "difícil de se acostumar com em um exercício bola, mas o movimento básico é exatamente o mesmo: Mentira com as costas na bola e os braços cruzados, com os pés plantados no chão. Deixe suas pernas ser dobrados em um ângulo de noventa graus, com os joelhos sobre seus pés. Vai ser difícil encontrar um centro de equilíbrio, para ter certeza de que você é estável antes de iniciar o arrocho movimento.

JoelhoPull-in

O próximo núcleo esfera do exercício é conhecido como joelho propenso pull-in. Um desvio dos formulários-tipo de solo exercício, neste exercício, você estará em um push-up com as pernas drapeadas sobre a parte superior da esfera do exercício, totalmente estendida, e as palmas das mãos tocando o chão. Suas mãos devem estar diretamente sob seus ombros.

Para começar o exercício, você vai querer dobrar as pernas para a parte superior do corpo. Isso fará com que a bola rolar em direção a você, suas pernas ainda na bola. Continue a puxar a bola em sua direção até que suas coxas são quase tocar a cabeça, e em seguida empurrar a bola para trás. Este exercício é ótimo para a construção de seu abs e pernas, e pode ser uma ótima atividade para adicionar à sua rotina de pilates.

L-flex

O próximo exercício pode parecer intimidador, mas não se deixe enganar: é uma forma fácil e grande para adicionar à sua flexibilidade. Para esta atividade, você vai querer deitar de costas com o rosto virado para cima. Coloque o exercício bola entre seus pés, e levante-o para o céu até que ele esteja em uma forma de 'L' com o seu corpo dobrado em um ângulo de noventa graus.

A partir daqui, você precisa estender as pernas em direção ao seu rosto, ficando o mais próximo possível. Mantenha as mãos no chão ao seu lado, com as palmas das mãos para equilibrar seu corpo. Uma vez que chegou tão longe você pode esticar, você deve trazer lentamente a bola para o ângulo de noventa graus você começou. Repetir até que não é possível, e o isquiotibiais certamente apresentar um aumento do nível de flexibilidade.