Neste ponto, você já pode ter ouvido que o ácido fólico é um nutriente essencial para mulheres grávidas.

É realmente uma vitamina muito importante para as mulheres que estão tentando engravidar e à espera de uma criança, por muito boas razões.



Apesar de podermos começar afastado com não ter folato suficiente em nossa dieta, por sua vez, em nenhum lugar é a necessidade maior aumento do que quando uma mulher está grávida.

Isso é porque ele é o momento em que o crescimento do feto cria exigências adicionais sobre o corpo da mulher, tiragem nossas lojas de folato - que deve ter o suficiente.

O que é folato?

O folato é uma vitamina B solúvel em água, também conhecida como vitamina B9, ou, em forma sintética, ácido fólico.

Como o nome sugere, folato ocorre naturalmente em, plantas de folhas verdes.

O que folato fazer?

O folato é uma co-enzima, que permite que o ADN a replicar.

Em outras palavras, sem folato, as células podem não se dividem. A pedido do corpo desta vitamina aumenta drasticamente quando a divisão celular ocorre em um ritmo rápido, especialmente na concepção e gravidez precoce. A falta de folato, também significa que as células vermelhas do sangue continuar a crescer sem dividir, o que torna difícil para o corpo para absorver adequadamente oxigénio.

Porque ácido fólico é tão importante?

Dado o papel fundamental de ácido fólico na divisão celular, quantidades inadequadas de vitamina presente antes da concepção - e, em particular, durante o primeiro trimestre - pode levar a defeitos congênitos. Um conjunto de anormalidades fetais é conhecido como defeitos do tubo neural. Esta desordem congénita do desenvolvimento que afectam o cérebro, medula espinal, e a membrana fina que cobre estes órgãos.

Duas das DTNs mais comuns são espinha bífida e anencefalia.

  • Em tampão bífida, durante o primeiro mês do desenvolvimento fetal, a parte inferior do tubo neural que acabará por se tornar a espinha não fechar, deixando a medula espinhal vulnerável. Como resultado, os nervos que controlam a coluna ea pélvis deformada levando à paralisia das pernas e perda do controle da bexiga e intestino. Muitas vezes, é desativado para toda a vida que pode ou não pode ser sanada por várias cirurgias.
  • Em anencephaly, que é a forma menos comum de espinha bífida, a parte superior do tubo neural que se torne no cérebro fecha. Quando outras partes do cérebro não se fundem, o resultado 'encefalocele. Um feto com encephalocele terá uma ranhura ao longo do meio do crânio, na parte posterior do crânio, ou na região entre a testa e do nariz. Em qualquer caso, as crianças com esses defeitos de morte neural horas após o nascimento.

Quando é mais importante para aumentar minha ingestão de ácido fólico?

Precisamos ter níveis adequados de folato para a vida, por isso, a importância de vegetais de folhas verdes em nossa dieta. Mulheres em idade fértil precisam mais do que a média da população e as mulheres grávidas são mais necessitados.

É importante que as mulheres que pretendem engravidar já consomem o suficiente folato ou tomar um suplemento, porque o corpo vai usá-lo no momento da concepção, antes dos testes podem confirmar que está grávida. A necessidade de folato continua durante toda a gravidez e amamentação, mas é mais importante do que o primeiro trimestre, quando o cérebro fetal "cresce.

O melhor suplemento para tomar é o ácido folínico em vez de ácido fólico, especialmente se você já teve problemas com a perda ou abortos recorrentes. Como assim? A mutação do gene MTHFR é uma mutação comum que faz com que 1 a 4 pessoas a sério e quase 1 em cada 2 pessoas ligeiramente.

Aqueles que têm a chamada variante C667T MTHFR tem um 40% a 60% diminuição da capacidade de produzir a forma mais ativa do corpo de folato chamado metilfolato. Então, ter essa mutação pode desempenhar um papel importante em complicações na gravidez.

Como posso obter o suficiente de ácido fólico?

Folato pode ser tomado naturalmente ou em suplementos.

Quais os alimentos que são ricos em ácido fólico?

Se os suplementos podem fornecer níveis suficientes de ácido fólico, ácido fólico presente na natureza é ideal, e tem a vantagem de outras vitaminas e nutrientes tais como ferro, potássio, fósforo e cálcio já pré-embalados. Alguns alimentos ricos em folato são:

  • Lentilhas
  • Espinafre / Other Folha verde
  • Sementes de girassol
  • Espargos
  • Kelp
  • Brócolis
  • Abacate
  • Repolho
  • Banana
  • Milho
  • Ovos
  • Berries
  • Couve-flor
  • Beets
  • Couve de Bruxelas
  • Lima feijões pretos e rins
  • Grão de bico
  • Alho-porro
  • Laranjas e suco de laranja
  • Salsa
  • Flocos de farelo, gérmen de trigo e pão de trigo integral
  • Suco de tomate
  • Amendoins

Magra carne vermelha, frango e peixe também são boas fontes de ácido fólico.

Quanto folato eu preciso?

Tendo em mente as medições são em microgramas: 1.000 mg = 1 mg.

O australiano Nacional de Saúde e Pesquisa Médica do Conselho recomenda 520 a 600 mg por dia de ácido fólico para mulheres grávidas. Para mães que amamentam, a ingestão recomendada é entre 450-500 mg por dia.

Enquanto eles não foram encontradas quaisquer efeitos colaterais negativos de tomar ácido fólico em sua forma natural, em sua forma sintética, ácido fólico, recomenda-se que 800 ug-1000 mg para as mulheres grávidas e lactantes.

Suplementos de ácido fólico, que são prontamente disponíveis em lojas de produtos naturais, farmácias e supermercados, contêm uma média de 400 mg por comprimido. Certifique-se de verificar o rótulo antes de comprar, porque outros suplementos contendo 200 mg.

Para todos os outros adultos maiores de 18 anos de idade ou acima, 320 mg - 400 mg é suficiente. Homens com menos de 18 anos precisam de 400 mg; fêmeas, 300 mcg. Crianças menores de 8 anos de idade necessidade 150 mg - 200 mcg.

O que acontece se eu tomar muito folato?

Quando folato é consumida a partir de fontes de origem vegetal, o NHMRC não encontrou quaisquer efeitos secundários negativos. Níveis demasiado elevados de ácido fólico, no entanto, pode causar efeitos adversos neurológicos.

Então, você está consumindo ácido fólico suficiente?

Embora seja verdade que outras deficiências de vitaminas pode levar a uma série de problemas para uma criança por nascer, ninguém poderia ser tão ruim quanto a falta de ácido fólico na dieta da mãe. Então vá em frente, embarcar em um verde, aventura frondosa, e sua viagem será certamente recompensado "com um pacote saudável de alegria em seus braços.

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