Esportes

O ácido lático é acusado de todos os tipos de exercício problemas encontrados, de dor muscular tardia de uma cãibra. Acontece, no entanto, que essas dores não estão ligados em tudo em ácido láctico e ácido láctico é realmente bastante importante para a função do próprio corpo. Isto significa que a idéia de querer se livrar do ácido láctico é um pouco de um mal-entendido. Queremos eliminar a dor, porque podemos retardar e reduzir a nossa capacidade de executar, daí o desejo de se livrar de ácido láctico. Como um ser humano, no entanto, não quer se livrar de tudo isso.

À medida que o exercício, a glucose no sangue se divide em ácido láctico depois de ter sido usado pelos nossos músculos. O ácido é processado pelo nosso fígado e convertido em algo útil para os músculos. E 'o equilíbrio entre a produção de ácido e da conversão que pode causar algum desconforto. E 'que sensação de queimação que você sente em suas panturrilhas quando você está executando. No final, com alguns ajustes, o ciclo de produção / utilização nivela e você vai achar que você pode continuar após o burn-é inicial de que se você está apto, seu coração bate, os pulmões e são ainda a oxigenação do sangue.

Minimizar acúmulo de ácido láctico



O alongamento é uma boa idéia antes de cada treino e seu corpo vai estar pronto para o ácido láctico. É incrível para mim ver as pessoas que se parecem com eles gastam muito tempo trabalhando fora ou correr apenas saltar sobre a esteira frio e ir para ele. Good grief. Demora alguns minutos para esticar suavemente alguns dos principais grupos musculares. E 'uma das coisas mais eficazes que você pode fazer para evitar lesões. Uma boa rotina irá envolver tanto de pé e alongamento sessão. Deve esticar sua tornozelos, panturrilhas, isquiotibiais, virilha, quads, costas, ombros, braços e pescoço. Fazê-lo de uma forma que não pula ou o risco de danificar seus músculos.
O aquecimento antes de qualquer grande esforço ajudará a minimizar o ácido láctico. Iniciando seu treino com alongamento limbers os músculos e articulações e ajuda a reduzir as chances de lesões. Agora é hora de fazer alguns exercícios de baixa-chave para obter seu corpo pronto para um treino. Algumas pessoas gostam de ir para uma caminhada / corrida para lugar nenhum em uma esteira ou pedalar uma bicicleta estacionária por alguns minutos. A principal coisa é que você comece devagar e trabalhar até um esforço maior taxa. Dependendo do que você planejou para a sua próxima atividade, você pode ir direto a partir do seu warm-up em uma corrida mais rápida ou a cabeça na sala de musculação.

Se você sentir a queimadura de ácido láctico quando você se exercita, mais devagar. Se você está literalmente sentir a queimadura como você começa a aumentar a sua rotina de exercícios ou correr, é um sinal de que você está convertendo mais glicose em ácido láctico que o tecido e fígado para absorver e processar. Neste ponto, você pode optar por avançar através da queimadura ou abrandar um pouco 'para permitir que seu corpo para obter seus níveis de oxigênio novo para que você possa se livrar da sensação de queimação. Desta forma, você pode dar ao luxo de continuar a funcionar por mais tempo, embora mais lentamente.

Para a calma que ajuda a manter o sangue oxigenado, reduzindo o ácido láctico. Bem como o tempo para aquecer pode ajudar a obter o seu metabolismo vai, seu coração bombear e seu corpo pronto para jogar, aquecendo para baixo é tão importante. Não há nada pior para o ácido láctico dor que apenas parar completamente. Você deve manter em movimento e respiração, reduzindo lentamente o ritmo de cinco a dez minutos. Poderia ser tão simples como ir para baixo para uma rápida caminhada para o fim do prazo, ou saltar sobre uma bicicleta reclinada estacionária ao ginásio por alguns minutos.

Dor muscular persistente, provavelmente não é o ácido láctico. Como disse na introdução, a idéia de que o ácido láctico provoca a longo prazo, após o fato, os tipos de dores musculares provou ser falsa. Dor que vem em oito a doze horas depois de um treino é mais provável de ser causada por pequenos rasgos na estrutura dos músculos. Isso não é necessariamente uma coisa ruim. Quando os músculos curar, eles crescem mais forte. É este processo que nos permite melhorar a nós mesmos. Para obter mais informações sobre este problema, confira nosso artigo sobre como se livrar de dores musculares.

Tampão de ácido láctico

Algumas experiências foram feitas com o aumento do pH do corpo de um atleta com minerais antes de uma performance a fim de neutralizar a ocorrência de acidose por níveis elevados de ácido láctico no sangue. Isto provou ser útil em certa medida. Ele vai ajudar apenas com atividades que exigem rajadas curtas de uso muscular extrema, como a corrida. Algumas bicarbonato de sódio misturado com a utilização de água, mas esta também pode causar uma série de efeitos secundários muito negativos como eructação, pressão sanguínea alta, induzida pelo fluido de retenção de sódio, flatulência, diarreia e também explosivo. Não é uma solução perfeita por qualquer meio. Algum outro tampão que você pode querer verificar em são fosfato de potássio, citrato, carnosina e creatina.

Trem de força, bem como para reduzir a velocidade do ácido láctico

Corredores de resistência raramente têm problemas com a acumulação de ácido láctico, porque a sua formação foi orientada para a duração do tempo, em vez de explosões de velocidade. Ambos os corredores de longa distância e velocistas são surpreendente para mim em seu próprio direito. No entanto, a melhor maneira de se livrar de problemas de ácido láctico é fazer um pouco de "de ambos, quando você se exercita.

Quanto mais você treinar seu corpo para lidar com o acúmulo de ácido láctico, o melhor para lidar com isso. Isto tem a ver com as enzimas que controlam a conversão do ácido láctico e como eles são abundantes. A saúde cardiovascular e da condição do fígado irão ambos desempenham um papel na rapidez com que pode recuperar a partir de um elevado nível de ácido. Todas as boas razões para pensar sobre a saúde de todo o corpo quando você considerar o regime de treinamento e necessidades dietéticas.

Os tratamentos alternativos lácticas

Gelo ou calor. Estes dois extremos de temperatura são bem conhecidos por suas muitas aplicações na medicina esportiva. Eles não são necessariamente vai afetar os níveis de ácido láctico, mas ajudar a aliviar a dor. O gelo deve ser utilizado para reduzir o inchaço ao redor das áreas lesadas e calor pode ajudar a uma lesão muscular para curar mais rapidamente, aumentando o fluxo sanguíneo para a área.

Massagem. Eu sempre me lembro de ouvir sobre massageando o ácido láctico de seus músculos. Como descobrimos, nós apenas precisamos de manter a respiração para se livrar do ácido láctico. Mas, realmente, qualquer desculpa para uma massagem, eu digo. Ele ajuda a aliviar a tensão, aliviar a dor dos músculos tensos ou rasgado, e pode evitar um futuro episódio de cãibras.

Analgésicos. Se você continuar a sentir algumas dores e dores, ela está ligada ao ácido láctico ou não, não há nada de errado em tomar uma dose recomendada de uma droga anti-inflamatórios não esteróides. Ele irá ajudá-lo a tolerar a dor um pouco "melhor. Apenas certifique-se que você não está se machucar mais, continuando a trabalhar com uma lesão potencial.