Dieta, exercício, gordo, peso saudável

Leve-o de uma mulher cuja quadris, de certos ângulos, olhar quase côncavo: existem maldições pior do que ser curvacious. E lembre-se: os quadris não mentem, eles são honestos. Mas todos temos direito a nossas edições da imagem do corpo, e se você estiver satisfeito com o tamanho ou forma, eu respeito o seu direito de tentar se livrar dos quadris. Há, obviamente, um limite para o quanto você pode obter mais enxuta, uma vez que o tamanho do quadril é, em última análise até a estrutura óssea, mas se você tiver um nível consistente de gordura nos quadris, as opções que você tem. Não espere para perder gordura quadris rapidamente, no entanto. As mulheres são geneticamente programados para armazenar gordura em seus corpos inferiores, e enquanto o excesso de gordura do quadril não está ligada a problemas de saúde, como doenças cardíacas, é notoriamente difícil de remover. Ponto tonificação sozinho não vai fazer o truque; a melhor maneira de reduzir a gordura no quadril é com uma dieta saudável e exercício para o corpo todo.

Shapers Hip

Se você ama suas curvas, mas querem que suas curvas seria plana, provavelmente você está no mercado para um shaper corpo. Shapewear, que está disponível a partir de Spanx, Maidenform, Victoria 's Secret, e muitas outras marcas, é usado sob roupas normais para reduzir o aparecimento de gordura indesejada. Formando um deslizamento ou um par de shorts que o molde pode comprimir hip gordura apenas o suficiente para suavizar qualquer caroços ou inchaços que seus quadris parecer mais magro e mais firme.

Relação cintura-quadril Ideal



Como um indicador de risco de doença individual, relação cintura-quadril - a medida em torno da parte mais pequena da cintura dividida pela Medida à volta da parte dos quadris - é geralmente considerado mais confiável do que o índice de massa corporal, o que não faz distinção gordura do músculo. Para as mulheres, a RCQ de 0,8 ou menos é considerado saudável. Os homens podem ter uma RCQ de até 0,95 e ainda estar a um baixo risco de desenvolvimento de doença cardíaca.

A baixa relação cintura-quadril também sugere que uma mulher tem níveis mais altos de estrogênio e pode ser mais fértil, então a evolução tem programado os homens para encontrar mulheres com quadris largos e relativamente pequenos quadris sexy. Estudos mostram consistentemente que os homens preferem um WHR de 0,7 ou inferior.

Livrar-se de Hip gordura

Queimar mais calorias. No mínimo, nós devemos tudo fazer 30 minutos de exercício cardiovascular três vezes por semana, apenas para se manter saudável. Se você estiver olhando para deixar cair algum hip gordura, você deve idealmente estar recebendo sua freqüência cardíaca por 60 minutos a uma hora, de cinco a sete dias por semana. Você também deve misturar um pouco de levantamento de peso "em sua rotina cardio para construir mais tecido muscular queima de calorias. E se você gastar muito tempo sentado em frente ao computador ou TV, fazendo um esforço para simplesmente se levantar e mover-se mais a cada dia ele também pode ajudá-lo a perder peso.
Consumir menos calorias do que você queima. Se você comer e beber mais calorias do que seu corpo usa em um dia, as calorias são armazenadas como gordura. Se, por outro lado, você tomar em menos calorias que você precisa, o corpo usa a gordura armazenada que se alimentar. Digite seu sexo, altura, peso, idade e uma calculadora de taxa metabólica basal on-line para estimar quantas calorias você queima a cada dia apenas para permanecer vivo, em seguida, adicione as calorias queimadas durante o exercício e atividades diárias normais. Depois de saber o número máximo de calorias a sua dieta deve conter uma tabela de contagem de calorias pode ajudá-lo a decidir o que comer.

Limite a ingestão de junk food e álcool. Se você realmente deseja perder peso sem contar calorias, este é um bom ponto de partida. Você sabe que quando você vê junk food: doce, salgado ou gordo, e é normalmente encontrado o seu caminho para a boca entre as refeições. Coisas como batatas fritas, biscoitos, refrigerante e fast food para embalar um monte de gordura e calorias em poucas mordidas ou goles, e as pessoas que as cortadas de suas dietas podem perder muito peso rapidamente. O álcool é uma outra importante fonte de calorias vazias, e estudos sugerem que, na verdade, retarda o metabolismo do álcool gordo no corpo durante um par de horas.

Se você tem lanche, material saudável lanche. Não há nada de intrinsecamente errado com freqüente comer - na verdade, comer um pouco de "cada par de horas pode ajudar a acelerar o seu metabolismo. E "quando você come muitas vezes de alto teor calórico, alimentos de baixa nutrição você começar a construir reservas de gordura nos flancos e em outros lugares. Em vez disso, tente merendas de frutas frescas, vegetais crus, nozes e - matérias, amêndoas sem sal são o meu favorito - para ficar satisfeito entre as refeições. Mantenha seus pequenos lanches, no entanto; quando você está tentando perder peso, alimentação saudável também é ainda muito comida.

Mantenha o seu apetite sob controle naturalmente. Esqueça a supressão pílulas de dieta, com seus efeitos colaterais potencialmente desagradáveis. Em vez disso, beber muita água, especialmente antes das refeições, para manter o seu estômago sentimento mais completa do que realmente é. O chá verde tem um efeito semelhante e pode realmente ser uma escolha melhor, pois contém cafeína - um inibidor de apetite natural - e um antioxidante chamado EGCG, o que pode aumentar o seu metabolismo. Desde a obtenção de muito pouco sono pode fazer você com fome durante o dia, devido ao aumento dos níveis de um hormônio chamado ghrelin, apontar para pelo menos sete horas por noite. Seu corpo vai recompensá-lo com o aumento dos níveis de outro hormônio, a leptina, o que atenua o apetite em vez disso.

Exercícios de quadril

Um dos exercícios mais simples para se livrar dos quadris é a mentira apreensão. Deite-se de lado com o cotovelo no chão e sua cabeça que descansa em sua mão. Mantenha ambas as pernas para fora do corpo e os dedos dos pés virados para a frente, levante a perna de cima para formar um ângulo de 45 graus com o chão. Mantenha a posição por alguns segundos e, em seguida, abaixe a perna. Repita pelo menos 10 vezes antes de mudar de lado.

Com o lado step-up, é fácil de ajustar a resistência como os quadris e coxas tornam-se mais enfraquecida. Ficar com um pé no chão e um pé sobre um banquinho, cadeira ou banco exercício. Mantenha as costas e pescoço estável como endireitar a perna superior, deixando o outro pé sai do chão. Lentamente inferior das costas e completar pelo menos 10 repetições antes de exercer a outra perna. Para tornar este exercício mais difícil, use um banquinho alto ou segurar pesos livres em suas mãos.

Como um pé rapto, ficar com a sua distância do quadril pés afastados de. Mantenha o resto do seu corpo tão vertical quanto possível, levante uma perna para o lado. Mesmo pequenos movimentos controlados, vai trabalhar o músculo do quadril; basta levantar a perna, tanto quanto você pode, sem perder o equilíbrio. Repita pelo menos 10 vezes antes de mudar pernas. Se você quiser aumentar a força, fazer o exercício em pé dentro de uma banda de exercício, ou segurando um haltere contra a lateral da coxa, enquanto se levantam.