Fisioterapia, Esportes

Síndrome da banda iliotibial é uma dor no ... bem, na verdade joelho. A banda iliotibial é um tecido longo, fino, fibroso que vai desde o seu lado para o exterior do joelho, mas quando se actua sobre, a única parte que sofre, é a borda externa do joelho. Assim, mesmo se você se sentir como você tem uma lesão no joelho, o problema tem origem na moda. Se os músculos do quadril não são fortes o suficiente para suportar o seu movimento da perna, sublinha a sua banda de TI, o que acaba esfregando em que galo na extremidade do fêmur, perto do joelho, causando dor. Nada fazendo com que as pernas para operar em diferentes níveis, isto é, diferentes comprimentos de pernas, sapatos com solas gastas, ou um terreno inclinado também pode resultar na síndrome da banda iliotibial. Atletas que usam movimentos repetitivos das pernas, como ciclistas e corredores, são freqüentemente encontrados com a síndrome da banda iliotibial. E "músculos particularmente comuns em corredores que não fazer cross-trem, resultando em fortes músculos das pernas, mas fracos do quadril e do núcleo. Eu tinha, e para sua sorte, eu também encontrei uma maneira de se livrar dele.

Causas da Síndrome da Banda de TI

  • Banda é muito apertado
  • Os músculos das pernas apertadas do quadril ou pelve
  • Muitas vezes executando em pisos irregulares
  • Comprimento da perna desigual
  • Correndo em chinelos

O tratamento para a síndrome da banda iliotibial

Exercício corretamente para reduzir o risco de síndrome da banda de TI. Todas aquelas coisas que podem causar banda iliotibial lesão que acabei de mencionar? Não fazê-los. Comece com bons sapatos, e substituir em caso de desgaste. Executado em superfícies planas, lisas, e certifique-se que você está executando com a boa forma para não transformar o seu pé muito activa ou passiva quando ela atinge o solo. Esticar os músculos corretamente e não se concentrar no trabalho apenas um ou dois grupos musculares. Fortalecer as áreas fracas para equilibrar seu corpo e melhorar o desempenho atlético em geral.



Quando a dor começa, relaxe seus treinos e tentar arroz para aliviar a dor e reduzir o inchaço, RICE-repouso, gelo, compressão e elevação, é sempre um bom conselho. Você pode continuar a exercer, mas fácil de ir e experimentar uma atividade diferente que não irritar a banda IT inflamado. Aplicar gelo envolto em uma toalha ou algo assim durante 20 minutos a uma hora, duas vezes por dia, ou tentar massagear o joelho com um grande e velho cubo de gelo durante 5 minutos. Paraíso. Órtese não é provavelmente necessário para as lesões da banda PT menores, mas elevar a perna capaz de reduzir o inchaço.
Alongar e fortalecer os quadris e banda de TI. Esta informação deve esclarecer a sua dor e mantê-lo de volta, desde que você mantenha sua nova força e flexibilidade. Em particular, você vai querer trabalhar os músculos das pernas superiores, músculos do quadril e da banda iliotibial. Mesmo que seja apenas seus caprichos banda de TI, todos estes músculos precisam estar na melhor forma de resolver o problema e para reduzir danos futuros. Um fisioterapeuta certificado pode dar-lhe uma rotina, mas eu listei alguns exercícios simples na barra lateral como um ponto de partida.

Os médicos podem dar mais apoio em profundidade para a sua dor. Se você tiver dor forte, se você é um atleta profissional, ou há alguma outra razão do que apenas para estar no seu melhor físico, contacte o seu médico. Ele ou ela pode diagnosticar o problema e dar um prognóstico e planejamento detalhado de cuidados. O tratamento para a sua banda de lesão podem incluir assassinos anti-inflamatórios dor, fisioterapia, massagem e injeções de cortisona. O ultra-som pode ser realizado, no qual as ondas sonoras são dirigidas à área dolorosa, criando calor profundamente no tecido muscular.

Seja paciente e manter o plano. Talvez alguns dos conselhos a ser dada cada vez mais irritante, mas necessário. Se você empurrar demasiado duro, ele só vai doer mais. Dependendo da gravidade da sua banda síndrome de TI, pode estar fora de uso por um par de semanas ou mesmo de dois meses. E não saltar sobre alongamentos e exercícios depois de terem deixado. É fácil ficar ocupado com outras coisas e tirar um dia de folga a partir deles, mas este é um terreno escorregadio, meu amigo.

Ela se estende da banda e exercícios

  • Iliotibial elástico: Sente-se no chão com a perna boa em frente, atravesse a perna lesionada, acima dela, pôs os pés no chão, e puxe os joelhos em direção ao peito.
  • Outra faixa do estiramento de TI: Deite no chão e puxe a perna lesionada em direção ao ombro oposto mantendo o joelho dobrado.
  • Elevadores laterais das pernas: Deite-se de lado ileso contra uma parede, apoiando-se em seu cotovelo. Eleve a perna ferida acima do nível do quadril com a parede, e segure por cinco segundos. Repita dez vezes.
  • Joelho Estabilizador: Laço uma banda de exercício ao meio e fechar as extremidades em uma porta. Passe a perna ferida no ciclo, colocando-o atrás do joelho. Com uma ligeira curva na outra perna, mover os feridos, como se você estivesse em execução. Trabalhar até cinco minutos.
  • Step-down: Fique em uma etapa, bloco, pilha de livros de telefone, etc., e manter a sua captura ferido na perna. Traga o seu outro calcanhar tocar o chão, mantendo ambos os pés para a frente e encarar o resto do corpo estável. Repita dez vezes.

Orientações para fisioterapia

Lembre-se, mesmo que seja ruim joelho, como fazer estes exercícios você vai se sentir em seu quadril e na banda iliotibial, que atende pelo joelho exterior até seu lado, dependendo do que você está fazendo. Todas as secções da banda de TI e os exercícios aqui mencionadas são discutidos em termos de sua perna machucada, mas é uma boa idéia para tê-los em ambos os lados. Você deseja equilibrar o poder do seu corpo a funcionar no seu melhor, e para evitar problemas no seu lado. As propostas repetições são um ponto de partida; adicionar mais se eles são muito fácil. Há um número de dias que você terá de reabilitar-se, ir com o que seu corpo lhe diz. Quando a dor se foi, suas pernas / joelhos / quadris são iguais em força, e não há qualquer vestígio de um limp em sua etapa, você deve ser bom para ir. Além disso, quando você pesquisa sua ferida, não tente "IBS" em seu mecanismo de busca favorito, como eu fiz quando equivocadamente minha dor no joelho. Talvez você tem síndrome do intestino irritável, mas estes tratamentos não ajudam a sua banda de TI.