Em algum momento durante a gravidez, as mães-de-ser tendem a experimentar aumentando a ansiedade do trabalho de parto.

Eles são animado para conhecer seu filho e estamos ansiosos para ser mãe, mas, na verdade, ter o bebê pode causar alguma transpiração grave.



É muito normal sentir-se ansioso sobre o nascimento.

Moms primeira vez e também as mulheres que têm filhos mais tarde estão enfrentando o desconhecido. Você provavelmente está ouvindo histórias de trabalho por muitos amigos bem-intencionados, que não está fazendo muito para seus nervos.

10 Dicas Se você está ansioso Quem parto

Aqui estão 10 maneiras que você pode tomar a borda fora a ansiedade e se preparar para um parto positivo.

# 1: Esteja preparado

Uma das melhores maneiras de chegar no topo de sua ansiedades trabalho é capacitar-se com o conhecimento. Descubra o máximo no trabalho que puder, com foco no nascimento como um processo natural normal. Ele pode ajudar você a saber o que fazer se as coisas mudam durante o trabalho de modo que você seja informado sobre o tipo de decisões que podem ter de fazer.

Aulas de parto independentes são um bom lugar para começar a encontrar maneiras de tornar o trabalho uma experiência positiva. Educadores são fontes de informação de boa qualidade e ensinar habilidades práticas para lidar durante o parto, bem como ensinar o seu parceiro como para apoiá-lo.

# 2: Você não está sozinho

Todos os dias cerca de 350.000 mulheres dão à luz em todo o mundo. Quando se entra no trabalho, você não estará sozinho - você compartilhar uma conexão com outras mulheres que estão viajando o mesmo caminho da maternidade como você.

As mulheres têm sido o parto por milhares de anos - o nosso corpo tem um conhecimento instintivo do que fazer.

Ser apoiados e respeitados durante o trabalho nos ajuda a dar um nascimento positivo. Considerar a contratação de uma doula para apoiá-lo durante a gravidez eo parto. Depois de experimentar, suporte formada por uma mulher que é escolhido por você e está lá apenas para você pode ser uma grande ansiedade alívio.

# 3: Cuide de si mesmo

Escusado será dizer que a auto-cuidado deve ser uma prioridade. O exercício pode reduzir o estresse e aliviar a tensão - isso pode libertar a mente e promover uma atitude positiva. Tente incorporar algum tipo de exercício a cada dia, se você está indo para um mergulho, a pé ou até mesmo uma classe de gravidez. Como um bônus, você vai ter um pouco 'de vitamina D da luz solar, o que é ótimo para o sistema imunológico e até mesmo o seu humor.

E enquanto você pode ser tentado a chegar para os biscoitos de chocolate quando você está se sentindo para baixo, comer suas emoções durante a gravidez não é sempre uma boa idéia. Comer alimentos carregados de açúcares que podem afetar sua saúde, o que tem o potencial de transformar um trabalho de baixo risco em um de alto risco. A diabetes gestacional em ascensão, ea dieta é o maior contribuinte. Se você sentir a necessidade de algo doce, existem muitas alternativas: Bagas em smoothies ou com iogurte integral de gordura, frutas e manteigas vegetais, frutas secas e nozes, e frutas frescas.

# 4: enfrentar seus medos

Ok, então o que exatamente são seus medos? Talvez você cresceu ouvindo sua história do nascimento várias vezes, e não parecia engraçado para sua mãe. Crescendo com a idéia de que o parto foi muito dolorosa pode levar à ansiedade de lidar com o seu trabalho. Talvez você tenha visto um filme ou programa de TV que ter assustado você a pensar o trabalho é doloroso ou até mesmo perigoso.

Ele pode ajudá-lo a fazer uma lista de coisas que você é preocupante e conversar sobre isso com o seu médico ou parteira. Se você é capaz de discutir seus medos com eles e perceber que é normal ficar nervoso, então você está vindo.

Ao mesmo tempo, você pode perceber que você tem muitas possibilidades de escolha na forma como o trabalho vai. Se você é capaz de começar a planejar as coisas que você está preocupado, você vai se sentir mais no controle.

# 5: Cada trabalho é único

Existe um ditado entre os trabalhadores de nascimento que cada trabalho é único. Não importa quantas vezes o trabalho, cada vez que você vai experimentar algo completamente novo.

Indo para pensar que vai funcionar, pois é para esquecer, a melhor amiga de sua irmã ou sua mãe-de-lei que você não é uma dessas pessoas. As suas experiências durante o parto são exclusivos para eles - onde ela deu à luz e que estava apoiando-os é provável que tenha tido um impacto sobre a sua experiência. Entenda que seu trabalho será exclusivo para você pode ajudar a colocar seus medos em perspectiva.

# 6: Foco no resultado final

Se a ansiedade sobre o trabalho de parto está realmente ficando para você, pense sobre por que você está indo para passar por isso. Sim, o trabalho pode ser um trabalho árduo, mas você está recebendo para atender a pequena pessoa que estava chutando-lhe nas costelas durante meses.

Tente sentar-se no berçário e foco em como ele vai se sentir para segurar seu bebê, ouvir o seu perfume especial do bebê e contar seus dedinhos. Você pode gostar de sair as coisas que você preparou para o seu filho e se concentram no fato de que em breve você vai ser uma mãe para essa pessoa especial.

Cercar-se de coisas que você escolher para o seu filho pode se lembrar que há uma recompensa incrível no final do trabalho de parto e nascimento eo trabalho duro valeu a pena.

# 7: melhorar o seu humor

Às vezes se preocupar com o desconhecido pode ficar no caminho de sua vida agora. Fazer as coisas que fazem você se sentir bem e feliz. Passar o tempo com amigos e entes queridos ou tentar um hobby que você sempre fui interessado.

Algumas mulheres acham aromaterapia é muito útil para levantar seu humor. Diariamente afirmações positivas são uma outra técnica para começar o dia de bom humor.

# 8: Mantenha um diário

Você pode realmente ajudar a colocar os seus sentimentos e pensamentos no papel. Manter um diário é uma maneira que você pode trabalhar através de sua ansiedade e ajudá-lo a fazer algum sentido deles.

Escrever em um jornal também pode lhe dar alguma perspectiva, especialmente se você é capaz de mudar de preocupações. Você pode olhar para trás e ver quão longe você progrediu ao longo das semanas e meses de gravidez.

# 9: Prática relaxamento

Aprender técnicas de relaxamento pode ajudá-lo a sentir-se pró-ativa sobre aliviar a ansiedade. Tensão mental pode ser transferido para o seu corpo, criando a tensão muscular em áreas como pescoço, ombros e mandíbula. Durante o trabalho que você quer ser capaz de relaxar, tanto quanto possível, como músculos tensos pode aumentar a sensação de dor.

Ele pode ser tão fácil como aprender uma técnica de relaxamento simples eo uso de todos os dias ou tomar yoga, meditação ou massagem. Mais informações consciência. Qualquer método de relaxamento que você escolher, certifique-se que é o que você está confortável com e pode facilmente incorporar em sua vida.

# 10: dormir um pouco '

Estar grávida pode causar todos os tipos de interrupção para o seu sono, de mais viagens durante a noite para o banheiro, para acordar em um suor frio com pesadelos sobre como lidar com o trabalho ou um recém-nascido.

Os pesquisadores descobriram uma falta de sono adequado pode agravar a ansiedade, para que você durma o suficiente é muito importante. Se você está lutando para conseguir dormir ou voltar a dormir, tente exercícios de relaxamento headphones musculares. Usando as outras ferramentas mencionadas acima podem promover melhor sono também.

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Para muitas mulheres, a gravidez é um momento de turbulência emocional. É muito normal sentir ansiedade e preocupação sobre o parto como se aproxima a data de expiração. Se você sentir-se oprimido pela ansiedade ou medo, a certeza de que você não está sozinho. A maioria das mulheres acham que pelo tempo que ele começa a trabalhar, estou mais do que pronto para atender seu filho.

leitura: tocofobia - Lidar com um medo intenso de parto.