Quantas vezes você foi dito sobre todos os alimentos que são supostamente para evitar durante a época da TPM? Vamos, admiti-lo, você teve o suficiente de uma pessoa que lhe diz o que você não pode ter. Então, aqui está o aconselhamento nutricional para aqueles que sofrem de TPM para ajudar você a entender os tipos de alimentos que são benéficos, saudável, e certamente sugerido durante a TPM, antes e depois.

    • Coma alimentos ricos em vitamina B. Os médicos entendem que a vitamina B ajuda a combater fadiga PMS-induzido, e em alguns casos também equilibra as oscilações de humor. Grãos integrais, nozes, ovos e até mesmo batata-doce e legumes são conhecidos por conter uma variedade de nutrientes, incluindo a vitamina B. Agora é o momento de sentar para um bom omelete com pão de trigo integral no lado e, talvez, até mesmo um pouco de "lentilhas.

    

    • Escolha alimentos ricos em gorduras saudáveis. Sua mente pode sussurrar de chips, mas uma escolha mais saudável de gordura é um belo salmão bife. Em uma pitada, pegue um saco de nozes sem casca já. Nada a desejar em gordura e são muito mais saudáveis ​​do que os chips a cada dia!

    • balanços lutas potássio humor PMS. Todo mundo sabe que as bananas são perfeitos para um maior aumento do potássio, mas se você realmente não me importo sobre a fruta amarela, por que não ir para um copo de suco de laranja? Alguns também são enriquecidos com cálcio e vitamina D, e você está matando dois pássaros com uma pedra quando você pode desfrutar de um grande copo desta bebida saudável.

    • Chocolate é uma obrigação durante o tempo de TDC. Infelizmente, o chocolate também é rico em calorias. No entanto, há esperança. Qualquer amante do chocolate sabe que a melhor coisa para uma barra de chocolate é uma rica, satisfazendo pudim de chocolate. Eles já vêm em versões livres de gordura ou açúcar, ea diferença entre eles e os seus primos de gordura Laden é difícil dizer. Quem disse que você não pode ter o seu chocolate e comê-lo também?

Estas escolhas alimentares foram mostrados para ter um efeito salutar sobre PMS e pode efetivamente reduzir os sintomas ea gravidade dos sintomas que você experiência de qualquer maneira. Jogue um pouco "com estas várias opções de comida.

Fazer escolhas alimentares com um olho para a saúde global e da redução ou remoção de uma condição específica que leva tentativa e erro uma vez que nem todos os corpos são criados iguais, e que certamente não metabolizar os nutrientes dos alimentos exatamente da mesma maneira.

Às vezes, isso pode ser um pouco 'de um processo frustrante, especialmente se o que funciona um mês é praticamente ineficaz a próxima. Não desista, mas continuam a fazer escolhas alimentares saudáveis, ao mesmo tempo desfrutar das ricas combinações de sabor, textura e sabor que são possíveis quando você se concentrar no que é possível no que diz respeito ao que poderia ser proibida. Esta forma de suporte nutricional é muito mais fácil de gerir e muito mais viável do que simplesmente limitar-se, cortar os alimentos proibidos, mas não substituí-los com qualquer coisa que é igualmente saborosa.