Eu sou um homem pesado. Mais de 300 libras de carne pastosa Minnesotan branco. Tanto quanto eu gostaria, eu não posso dizer que é tudo músculo. Então, um dia depois de sibilância meu caminho até as escadas, eu tomei a decisão de começar a se mover mais. Eu tentei correr, mas depois de meia quadra eo colapso, que não durou muito tempo. Para não mencionar os problemas no joelho que começaram surgindo quando eu estava à procura de mais. Em essência, eles são pesados ​​demais para ser executado. Andar a pé em vez disso? Eu posso andar. Pode levar algum tempo, mas posso conviver com uma série de benefícios à saúde. Quero compartilhar a maneira que eu comecei a andar, eu vi os benefícios, e geralmente compartilhar algumas dicas e conselhos, se você está se perguntando se a pé pode trabalhar para você.

Benefícios da caminhada

Resistência física - Esta é uma espécie de acéfalo: caminhada melhora todos os tipos de resistência física. Houve um estudo de 2009 conduzido na Noruega por Monness e Sjølie que descobriu que houve aumentos significativos no desempenho físico de crianças que caminhavam 20 minutos cada dia escolar. Eles descobriram que houve um aumento de 8% na flexibilidade do tendão, um aumento de 69% em equilíbrio, e um aumento de 6-14% no ticker variável adequação ol '. Se a caminhada pode fazer para as crianças, pensar sobre o que ela pode fazer por você!



A prevenção de doenças - De acordo com a Harvard Health Letter, caminhada rápida ajuda a reduzir o risco de diabetes, doenças cardíacas e alguns tipos de câncer ... que também destacou em setembro de 2014 que pode ajudar as pessoas com ligeira a moderada Parkinson melhorar as suas funções motoras e todos os outros marcadores. A grande coisa sobre isso é que você só precisa andar cerca de três milhas por hora, e apenas 45 minutos 3 vezes por semana para alcançar este objectivo.

Saúde Mental - Eu sempre dei um passeio quando eu senti para baixo ou levemente agitar-louco. Acontece que há uma ciência por trás disso. De acordo com um estudo publicado em Junho de 2015, diminuiu significativamente a caminhada para as mulheres na pós-menopausa que fizeram caminhada rápida de 40 minutos três vezes por semana comparadas com mulheres inativas. Eu não sou nenhum cientista, mas isso indica um aumento significativo na saúde mental para as pessoas que vão para uma caminhada, nenhum esforço deve ser louco ou qualquer coisa. Andando definitivamente resolve minha mente ... e, provavelmente, resolver o seu.

A criação de um sistema para Walking

Comece com:
Você quer ter certeza de verificar com um profissional de saúde antes de iniciar qualquer dieta. Se você estiver indo para mergulhar em algo semelhante a um rastreamento, ou ir para a 5k ou algo parecido quando você anda, por isso é melhor verificar com um médico. Certifique-se de que você saiba se é viável e ajudá-lo a entender como uma coisa pode funcionar.

Dito isto, no entanto, sair e andar um pouco ". Teste suas habilidades, ver o que é um lugar confortável para começar por si mesmo. Uma vez que você sabe mais ou menos o que você pode lidar com tanto tempo e distância, para sentar e planejar os passeios a cada semana. Eu comecei com uma milha de um dia para a Quaresma, e eu continuei nisso mesmo depois de pagar mais. Tomar um caminho compreendido, e reservar um tempo cada dia para caminhar.

Time - Para mim, o tempo foi 05:30. Ele saiu do caminho, e não havia ninguém me olhando. Se você é como eu, você evitar ginásios porque você sente como todo mundo está vendo você suar. Embora isso não é inteiramente verdade, ainda é o suficiente para me impedir de bater a esteira, mesmo no inverno. De manhã cedo é um momento de ruas vazias.

Roupa - Isso é mais importante do que você imagina. Minha recomendação é escolher algumas calças de jogging e uma camisa úteis para ver o que acontece quando ele começa. Ele depende muito da temperatura. Quanto a mim, eu comecei no meio do inverno com um pouco de "menos de 40 dias, a fim de brotoeja nunca foi algo que eu venho lidando. Depois que as coisas são mais quentes, no entanto, em seguida, esfregue caboz tornou meu maior inimigo. Eu resolvi que, com boxers em vez de cuecas, mas ao andar você pode encontrar algo que funciona melhor para você ... que irá ajudá-lo a permanecer ativo sem obter o hábito!
Calçado - Na verdade, eu sempre tive o mesmo estilo de sapatos de New Balance. Eu acho que eles são formadores cruz? Eu não tenho idéia. Tudo o que sei é que eles trabalham para mim a andar e ficar por longos períodos de tempo. Shoe salesfolk provavelmente vai tentar vender uma coisa ou outra, dependendo comissão. Fale com um podólogo e obter um sapato que funciona para você. Apenas lembre-se: você pode precisar de substituir seus sapatos com mais freqüência. Desde que eu comecei a andar, eu tive que substituir os sapatos duas vezes em um ano. Antes, eu estava indo dois anos antes da substituição!

Trackers Fitness - A única coisa que me manteve andando foi os meus dispositivos Fitbit. Eu comecei com um fecho de correr, mas em abril Eu me formei a um Fitbit carga. Há outros lá fora que eu vi da Garmin, Nike, Samsung ... Parreira, mesmo o meu Nintendo 3DS segue os meus passos! Que é ótimo para aqueles que precisam de alguma quantificação dos nossos esforços. A melhor coisa sobre esses dispositivos de rastreamento é a sua manutenção de registos em qualquer site / aplicativo que você deseja usar. Eu uso Fitbit.com, mas existem outros como Myfitnesspal.com e aplicações como Fitocracy. E "útil no final da semana para ver os números se somam, e se você perdeu as metas, para renovar a unidade para os próximos dias. Ela ajuda a vara para o regime de andar!

Inconvenientes para caminhar

Blister - vamos ser honestos: é muito provável que vai andar mais do que você fez antes. Saiba como se livrar de bolhas se você tiver um pouco ", e para obter alguns conselhos para prevenir a inicialização quando você anda. Eu tive que comprar sapatos novos, quando meu velho par começou a esfregar seus pés também.

Caboz Rub - Como mencionado acima, você pode precisar de passar por algumas mudanças diferentes de roupas para a sua caminhada. Caboz esfregar não é divertido, é uma sensação de queimação nas coxas. Você pode conferir como se livrar de caboz esfregue sobre esse artigo. Eu tive que usar um pouco de "ligação pó de ouro para fazer um pouco de" menos doloroso quando eu cheguei. No entanto, ele vai bater de fora do seu caminho. Se isso acontecer, isso vai levar tempo para curar. Andar a pé deve ser favorável, ele não deve causar problemas de pele!

Fome - Isso é algo que a maioria das pessoas que começam um regime de curta não consideram. São cerca de 4 meses em meu sistema agora, e para o segundo mês que atingiu. Eu estava com fome o tempo todo. Eu era capaz de lidar com isso um pouco de "ter as refeições e lanches menores ao longo do dia. Esta é mantida a fome na baía e monitoração que tem ajudado a minha perda de peso metas. Basta lembrar que você está andando para obter mais saudável ... e um pouco "de que a saúde é um metabolismo mais elevado. Certifique-se que você está alimentando os lanches certas, como amêndoas.
Impaciência / Tédio - Isso me parece muito frequentemente ao caminhar: Eu quero perder mais peso e tamanho! Andar a pé leva muito tempo para fazê-lo! * Moan gemido. * Lembre-se o objetivo aqui é a saúde em geral, e não apenas a perda de peso. Certifique-se de ter em mente quando você está preocupado que você não está perdendo peso rápido o suficiente. Além disso, com a idéia de "suficiente" é que você pode ficar entediado durante suas caminhadas, porque eles não estão fazendo o suficiente suficientemente rápido: trazer alguns fones de ouvido e algumas músicas thumpin 'para ajudar.

Boa sorte a pé!

Apenas lembre-se, o mais ativo seu corpo recebe, as coisas melhor será. A maioria das notícias sobre a saúde concentra-se agora no banco é muito ruim para nós. Obtendo uma caminhada vai ajudar a evitar a morte por sentado!

Ele me ajudou muito ". I começou no final de fevereiro deste ano, e até agora eu ter perdido cerca de 15 libras. E 'apenas cerca de £ 3 por mês ou assim, mas eu tendem a trair a dieta de idade na ocasião. Eu sugiro que você começar a andar com qualquer exercício ... você pode achar que você aproveite o tempo que você gasta o suficiente para buscar outras formas. Isso não aconteceu para mim, mas nunca se sabe!

Fontes
Bernard P., Ninot, G. Bernard, PL, Picot, MC, Jaussent, A., Tallon, G., & Blain, H .. Efeitos da caminhada intervenção de seis meses sobre a depressão em mulheres na pós inativos menopausa: um estudo controlado randomizado.

Harvard Health Letter. Outra vantagem de caminhada rápida.

Monness e Sjølie. Um projeto alternativo para experiências médicas em pequena escala: não andar todos os dias produz benefícios em termos de desempenho físico de escolares? Criança: Cuidado, Saúde e Desenvolvimento.