Comer uma dieta mediterrânea ou um padrão alimentar saudável mais, que consiste em frutas, verduras, legumes, nozes e pobre em carnes processadas é associado com prevenção do aparecimento de depressão, de acordo com nova pesquisa da Espanha. Um grande estudo de 15,093 pessoas sugere depressão pode estar relacionada à deficiência nutricional.

Após uma extensa pesquisa sobre a dieta e seu efeito sobre a nossa saúde física, os investigadores estão agora a explorar a relação entre nutrição e saúde mental. Esta é a primeira vez que diversos padrões de alimentação saudável e sua associação com o risco de depressão foram analisados ​​em conjunto.



Os pesquisadores compararam três dietas; a dieta mediterrânea, o padrão alimentar Pro-vegetariano e alternativas Alimentação Saudável Index-2010. Os participantes utilizou um sistema de pontuação para medir a sua adesão à dieta selecionada, ou seja, quanto maior a pontuação dietética indicaram que o participante estava comendo uma dieta mais saudável.

Os produtos alimentares, como carne e doces foram negativamente marcado como nozes, frutas e legumes foram marcados positivamente.

Alimente a cabeça

Crédito: Captura queen / flickr

O chefe da pesquisa, Almudena Sánchez-Villegas, Universidade de Las Palmas de Gran Canaria, diz:

"Queríamos entender o que a nutrição desempenha papel na saúde mental, pois acreditamos determinados padrões alimentares poderia proteger nossas mentes. Essas dietas são todos associados com benefícios para a saúde física e agora descobrimos que pode ter um efeito positivo sobre nossa saúde mental.

A função de protecção é atribuída às suas propriedades nutricionais, onde nozes, legumes, frutas e vegetais pode reduzir o risco de depressão. "

O estudo incluiu 15,093 participantes livres de depressão no início do estudo. Eles são ex-alunos da Universidade de Navarra, Espanha, profissionais registrados por algumas províncias espanholas e outros graduados.

Todos são parte do Projeto SOL, um estudo de coorte teve início em 21 de Dezembro de 1999. A coorte foi utilizado para identificar os determinantes da dieta e estilo de vida de várias condições, incluindo diabetes, obesidade e depressão.

Índice alternativa saudável

O Índice de alimentação saudável Alternativa-2010 foi associada com a maior redução de risco de depressão, mas a maioria dos efeitos pode ser explicada pela sua semelhança com a dieta mediterrânea.

Assim, nutrientes e produtos alimentares comuns, como ômega-3, legumes, frutas, legumes, nozes e consumo moderado de álcool presentes em ambos os modelos poderiam ser responsáveis ​​pela redução do risco observado em depressão associada com boa aderência à Alternativa Índice de comer saudável de 2010.

Almudena Sánchez-Villegas, diz,

"Um limiar efeito pode existir. A diferença óbvia ocorre quando os participantes começam a seguir uma dieta saudável. Até mesmo um moderado em comparação com estes modelos alimentação saudável foi associado a uma redução significativa no risco de desenvolver depressão. No entanto, temos visto nenhum benefício adicional quando os participantes apresentaram elevada ou muito elevada aderência à dieta.

Assim, uma vez que o limite é atingido, as terras altas de menor risco, embora os participantes estavam mais rigoroso com sua dieta e comer mais saudável. Este modelo de dose-resposta é compatível com a hipótese de que a ingestão de sub-óptima de certos nutrientes pode ser um factor de risco para a depressão futuro. "

Uma limitação do estudo é que os resultados são baseados em dieta auto-relatados e um diagnóstico clínico de depressão auto-referida. Mais pesquisas são necessárias para prever o papel de requisitos ingestão de nutrientes para neurofisiológica e identificar se é minerais e vitaminas ou proteínas e hidratos de carbono que causam depressão.

Almudena Sánchez-Villegas, Patricia Henríquez-Sánchez, Miguel Ruiz-Canela, Francisca Lahortiga, Patricio Molero, Estefania Toledo, Miguel A. Martínez-González.
A pontuação longitudinais de qualidade da dieta eo risco de depressão incidente no projeto sol.
BMC Medicine, 2015; 13