A primavera é a minha época favorita do ano "Eu sempre amei os dias quentes da primavera, mas não tanto no verão. Não é o dia, um calor sufocante que fazer o meu desagrado longo prazo Verão" Eu nunca realmente olhou transmitir-lhe, porque o calor significava muito menos tecido se esconder atrás de mim. E isso significava que a frustração de lutar para encontrar vestidos e saias que ajudaram a compensar a minha forma de pêra. Não é engraçado. Mas este ano, eu decidi que eu estava doente, com medo de verão "que era hora de fazer algo sobre isso.

Alguns meses atrás eu coloquei em um chute de saúde para verter algumas libras publicar criança, e eu tenho orgulho de dizer que eu perdi 9 libras em como muitas semanas, sem ter que ir para a academia ou correr. Eu também tive alguns dias "especiais", onde tem sido um aniversário, férias ou outro evento, mas eu não colocá-lo de volta. Você pode ler sobre minha jornada de perda de peso aqui, onde eu era uma mãe motivar acima para perder peso do bebê.



Como devemos sempre ser gratos e amorosa do nosso corpo, um corpo saudável é tão importante. Com um corpo mais saudável, temos mais energia, um sistema imunológico mais forte, um estado de espírito mais feliz e despreocupada, melhorou a confiança e auto-estima, podemos esperar uma vida útil mais longa, e nós dormir melhor ", o que é importante para todos múmias ocupado! Não é a sua forma ", mas todos sobre como ele se sente.

Gravidez, amamentação e dieta

Se você está crescendo um bubba, é muito importante que você não ir em uma dieta sem orientação médica ou com a intenção de perder peso, porque o ganho de peso é um sinal de uma gravidez saudável. As dicas neste artigo oferecer alternativas mais saudáveis ​​aos atuais modos de fazer as coisas, o que proporcionará uma grande quantidade de benefícios à saúde. Mas, por favor, deixe-me me engravidar claro "não é o momento para perder peso ou dieta a menos que tenha sido clinicamente aconselhado. Você precisa de mais calorias do que uma mulher não está grávida e você precisa de uma boa nutrição.

Se você está amamentando, é também importante para fornecer uma boa nutrição para o seu corpo, para que possa oferecer mais para o seu filho. No que diz respeito a perda de peso vai, seu uma decisão pessoal sobre quando você começar essa viagem, mas apenas se certificar de que você está absolutamente pronto e você percebe que você vai precisar de mais calorias do que uma mulher 's amamentação, se você quiser manter a amamentação. Muito poucas calorias é prejudicial para a produção de leite materno. Devagar e sempre ganha a corrida quando você está tentando perder peso após o bebê. Se você pode aceitar que será uma perda gradual de peso para que a criança possa continuar a amamentar, você vai se sentir mais confortável ", você quer apontar a perder cerca de 500g-1 kg por semana e não mais.

Muitas calorias é geralmente a causa por trás do ganho de peso

Muitos de nós são culpados de consumir muitas calorias por dia do que seu corpo pode queimar "e muitas vezes essas calorias vêm na forma de alimentos não saudáveis, o que também nos torna mais propensas à doença, fadiga e doenças. Como dizem muitos especialistas, uma grande porcentagem de perda de peso é dieta "cerca de 70 a 80%. Assim, você pode perder um monte de peso através do que você come, e você tom através de exercícios e movimentos. A maioria da minha perda de peso sucesso é a educação ", especialmente as mulheres, onde quer que olhemos há mensagens e lembretes para perder peso e para comprar este produto ou fazer isto ou aquilo. Mas muitos produtos de perda de peso são modismos, insalubres ou insustentáveis ​​a longo prazo. Minha jornada de perda de peso tem fortalecido uma grande parte do que eu já sabia, mas colocá-lo em um formato que tornou fácil de seguir e obter minha cabeça em torno.

A coisa que eu mais amo a maneira que eu comer agora que eu não sabia que havia tantas alternativas deliciosas, e eu não sabia como colocar tudo isso junto. Mas agora, eu realmente não perca o que eu usei para comer, especialmente quando você vê os grandes resultados, a sua quase toda a motivação que você precisa "apenas não quero voltar. O Alimentação saudável não significa comprometer o sabor, é ainda melhor. Mesmo as crianças não parecem notar uma série de mudanças que fizemos, ou o amor das novas formas de comer, pedindo para alguns deles. Eles estão comendo muito melhor também. dupla vitória!

Assim, com tudo isso em mente, aqui está o meu top 13 dicas que eu usei para perder peso facilmente, obter mais energia, sentir-se mais alerta e me ajudaram a obter mais saudável "apenas tomou as diretrizes e compromisso . Para facilitar as coisas, no café da manhã, eu smoothies mummy saudável que foram projetados com mães que amamentam em mente "não aumentam ingredientes do leite materno incluídos na mistura e se eu sentia a necessidade de um impulso de leite mãe gostaria de acrescentar outros alimentos tais como smoothies de aveia. Mas eu recomendo-los para a amamentação ou não amamentando mães. O apoio ea comunidade é grande e tem tantas sugestões de receitas disponíveis, torna-se tão fácil para você.

Se você está pronto para chutar algumas libras e quer obter o seu mais saudável não é tarde demais ", apenas certifique-se de começar!

Pronto para Ponta Verão # 1 "livrar-se dos brancos!

Farinha branca, batatas brancas, massas branca e arroz branco "se livrar deles ou reduzi-las significativamente. Quando você consumir estes" branco ", os níveis de açúcar no sangue espiga drasticamente, como jogar gasolina no fogo antes de encharcar com uma tonelada de água gelada. Ela provoca inflamação em seu corpo também, mesmo seu cérebro. Isso não é bom para o seu corpo, ou o seu estado de espírito "uma dieta pobre que inclui alguns 'trigo e açúcar Ele pode fazer você cansado, mal-humorado e também sentir-se deprimidas.

Fazer a troca de trigo integral, batata doce, macarrão de trigo integral e arroz "estas coisas têm um valor nutricional muito maior e sabor fantástico! Uma alternativa livre de glúten para massas que eu gosto é macarrão de arroz.

Eu também substituiu os envoltórios normais ou sanduíches com pão de trigo montanha inteira ", tão gostoso.

Nos fins de semana para o pequeno almoço, o meu parceiro começou a fazer alguns deliciosos wraps caril de ovo para mim, então eu não sinto que eu estou perdendo um pequeno-almoço que eu amo tão cara! Eu envolvo pão montanha, ovo cozido com um pouco de "curry com folhas de espinafre, cogumelos e tomate.

Para o almoço eu costumo fazer uma das três coisas principais:

  • Frango ou presunto montanha wraps embalados pão com salada e um pouco "de mostarda
  • Atum, salmão ou espinafre folha de frango salada com tomates, abacate e lotes de sementes ou ainda melhor;
  • Pizzas caseiras

Eu fiz um monte de pizzas caseiras e eu acho que gosto melhor do que loja trouxe pizzas têm coberturas que são altamente processados ​​e cheios de glúten e trigo.

Eu dobrar uma folha de pão montanha no meio, cubra com a massa de tomate, adicione uma colher de chá de alho e ervas e smoosh ao redor. Então eu fico louco com uma variedade de coberturas que eu misturar e combinar, incluindo:

  • Folhas de espinafre
  • Feta
  • Leftover Roasted batata-doce ou abóbora
  • Cebola
  • Abacate
  • Assado sobra cordeiro / carne de porco / carne em cubos up
  • Às vezes, um leve chuvisco de queijo

Seu até sua imaginação e gosto por aquilo que você deseja incluir, mas acho que de legumes e sabores saudáveis ​​que não envolvem o processamento para ser feito. Como diz o ditado, você deve comer apenas o que você pode tomar, caça e coleta.

Pronto para Ponta Verão # 2 "Chave de gorduras

Os dois únicos óleos que eu tenho em minha casa sãoazeite virgem extra eóleo de coco extra virgem. Eu prefiro o óleo de coco para todas as minhas necessidades da cozinha ", enquanto alguns podem dizer que devem ser evitados por causa de calorias, seu realmente um óleo super saudável, tem anti-fúngicos, anti-bacteriana e anti-viral" não Eu não posso obter o suficiente dele. Seu grande para o seu sistema imunitário, o metabolismo, ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue, faz maravilhas para sua pele e muito mais.

Um estudo também mostrou que o óleo de coco pode ajudar as mulheres a perder gordura da barriga. Ele conclui: Parece que a suplementação dietética com óleo de coco não causa dislipidemia e parece promover a redução da obesidade abdominal. O óleo de coco é brilhante se você estiver grávida ou amamentando, como o seu filho receber benefícios também.

Tal como para o óleo de cozinha, o óleo de coco é um óleo muito estável, o que é mais resistente aos danos causados ​​pelo calor do que muitos outros óleos comuns. O azeite extra virgem também podem estar sujeitos a danos oxidativos quando usado no cozimento e exposta ao oxigénio. Outro problema com óleos produzidos comercialmente mais é que eles já estão rançoso. Difícil de acreditar, sim, mas a melhor maneira de escolher seus óleos é a coleção de data mais recente, que a maioria das marcas não indicar na embalagem. Evite comprar óleo a granel, o que deixa mais propensos a ir embora, e vai ser o mais saudável em seu corpo.

Se você tem outros óleos vegetais em sua casa, tais como óleo de colza "se livrar dele. É ainda pior para a sua saúde, sendo altamente refinado e rápido para ir rançoso. Se seu deoderised, pode ser convertida em gorduras trans. Um grande quantidade de canola é geneticamente modificada. dito o suficiente.

Certifique-se de que você está comendo um monte de gorduras saudáveis ​​de abacate, peixes e nozes saudáveis.

Pronto para Ponta Verão # 3 "Up Your Água, cortar outras bebidas açucaradas

Nosso corpo contém uma grande percentagem de água ", se você não beber o suficiente, você pode roubar energia, concentração, seu metabolismo funcionando tão eficientemente quanto poderia, assim como problemas de saúde geral. Cada única célula nosso corpo precisa de água, então você pode imaginar o que está acontecendo em torno de todo o seu corpo quando você está desidratado. Lembre-se, quando você está com sede, você já está na estrada.

Ele pode ser um desafio para beber mais água, aqui estão algumas dicas:

  • Mantenha uma garrafa de bebida na mão, onde quer que você vá e se "não há necessidade de descer um monte de água de uma só vez para ser eficaz. Tente e saborear a cada 15 minutos, o tempo todo, se é mais fácil.
  • Definir um alarme / alerta o telefone a cada hora para beber um pouco "de água. Eu tenho um pequeno copo em meu peitoril da janela na cozinha, de modo que não parece um enorme desafio para beber a cada hora.
  • Pop uma fatia de limão, limão ou alguma outra fruta para dar-lhe uma espiga! Lemon é especialmente bom para seu corpo.

Qualquer bebida que contenha cafeína tem um efeito diurético / dessecante que não é grande durante a gravidez ou amamentação. Ao beber um café, você pode acabar mais desidratado do que a quantidade de água que estava nele. O chá verde contém cafeína, na verdade, na maioria das marcas, para fazer sua pesquisa antes de você beber chá verde, porque realmente é uma bebida que tem sido mostrado para ajudar na perda de peso. Confira nosso artigo sobre a segurança da cafeína durante a gravidez.

Eles dizem que você é o que você come, mas você é o que você digerir. Para uma melhor digestão, tente beber 30 minutos antes das refeições, ou, pelo menos, 10 minutos depois. Se você achar que você está com muita sede quando você come, você precisa aumentar sua ingestão de alimentos ricos em água em suas refeições.

Mesmo com leite de vaca, algumas grandes alternativas são o leite de amêndoa ou de aveia. Eu amo o chocolate amêndoa leite "gostos incrível! Mas eu uso isso na minha smoothies de chocolate não só como um lanche como a nutrição é importante com snacks. Caso contrário, eu mantenho meu leiteiro a um mínimo.

Pronto para Ponta Verão # 4 "Esqueça Sugar!

O açúcar refinado não faz absolutamente nada de bom "faz é fornecer um número muito elevado de calorias que fornece nutrição zero. Isso significa que você pode comer um monte de que, mesmo sem sentir-se cheio, que é uma coisa perigosa. Açúcar está escondido em muitos alimentos que consumimos, em uma tentativa por parte dos fabricantes de alimentos para nos tornar viciado em sua comida e bebidas. No entanto, o açúcar é também a causa de muitas doenças e problemas de saúde que nós, como sociedade de hoje, muito menos como uma dependência que é. Muitos especialistas em saúde estão vendo um aumento em pacientes viciados em açúcar, o que pode deixá-lo sentir-se mais cansado, mal humorado, e cansado do que o habitual. O açúcar é tão ruim para a saúde do seu corpo, mente e dentes, o mínimo Eles consomem, melhor.

Majorly cortes ou proibir o açúcar em sua dieta irá resultar em um melhor estado de espírito com menos mudanças de humor, ter mais energia, perder peso, e na maioria das vezes você precisa de menos. É impressionante como rapidamente você começa a perceber a doçura natural de frutas e outros alimentos depois de cortar todo o açúcar processado, mesmo que apenas por uma semana. E 'como assumir o controle de seu paladar, enviando-os para fora do caminho!

Se você está pensando em usar adoçantes artificiais, pense novamente. Eles têm sido associados a diversos efeitos colaterais irritantes e você pode até mesmo acabar desejando mais açúcar em conformidade. Se você deve ter algum tipo de adoçante, tente opções naturais.

Confira estes dois grandes livros para entender como o açúcar refinado é realmente como um veneno "Sweet Poison: Por açúcar nos faz gordura e O Doce Veneno Saia do Plano.

Pronto para Ponta Verão # 5 "não mantê-lo em sua casa!

Não compre coisas que não estão indo para ajudá-lo com o seu pontapé de saúde. Você vai acabar comendo.

I tendem a perceber que cada vez que há um bolo de aniversário é deixado na geladeira por dia, e é comido todos os dias até o seu passado "apenas porque seu lá! O que você tem em sua casa, é geralmente ser tentados a comer. Se você está indo para perder algumas libras, proibir sorvete, chocolate ou o que quer que sua fraqueza é a dieta. Encha sua casa com lanches saudáveis ​​e você verá como é fácil para comer saudável quando a sua não existe, No entanto, em um momento de fraqueza que você pode encontrar-se fazer um caminho mais curto para os pacotes de junk food.

Pronto para Ponta Verão # 6 "você pode lidar com pelo menos 20 ou 30 minutos por dia!

Um rápido passeio por 20 minutos por dia vai fazer o corpo ea mente um grande favor "e 20 minutos não é nada no grande esquema do seu dia. O que é importante é apenas a começar, e torná-lo uma parte diária de sua vida.

Olhe isto deste modo, "se você conseguir caminhar por dez minutos em uma direção, você está pronto para ir para casa já! Você pode até mesmo acabar surpreendido quando você planejar a pé por 20 minutos, mas acabam andando até mais. Frequentemente quando você vem de fora e os hormônios felizes chutou em poucos minutos, você se sente muito melhor e você vai querer continuar! Com o sol brilhando sobre estes dias bonitos da mola, é apenas gloriosa estar fora. O A vitamina D do sol é muito brilhante para o seu sistema imunológico e humor "a caminhada é bem a pena de vitamina D bateu sozinho, especialmente se você se sentir como merda.

tendo problemas para obter motivado para sair da porta?Go colocar corredores em "pode ​​ter um surpreendentemente motivador. Coloque alguma groove, bombear a música, obter a sua dança e eu não pense, apenas fazê-lo! Saio pela porta. Eu gostaria de fazer-me em um estado de estar consciente e presente, e dirigir-me para fora da porta sem se envolver minha mente em minha lista enorme de coisas para fazer que eu deveria trabalhar, que é a principal coisa que me impede de fazer exercício. Você só tem um corpo e uma vida, e ter um saudável significa feliz. Sua lista de coisas a fazer é muito mais fácil de quebrar quando você tem mais energia e felicidade.

Quando eu começar a andar, eu mergulhar na música que eu amo e se envolver em observação "qualquer pessoa bem sucedida em cada área da vida irá dizer-lhe que a exibição foi a chave para o seu sucesso. Você precisa ver as coisas na vida são tão bem como o melhor deles. Muitos de nós ficar preso em ver as coisas piores do que são. Então eu vejo que, como eu vou olhar e sentir como eu vou chegar ao meu peso ideal. Eu imagino estar em uma praia, não dar um pouco de atenção em termos de minha aparência ou sentir-se consciente de outras pessoas que olham para mim. Na verdade amor estar na praia. O sentimento que você obtém boa corrida faz você querer andar ainda mais rápido.

Se você tem um filho anti-cadeira de rodas ou se for muito difícil de desgastar seu filho durante a caminhada, dançando em casa, para se envolver em 30 minutos de trabalho doméstico ou para encontrar maneiras de obter a sua bunda. Esta é a melhor coisa que você luta com o trabalho em um computador o dia todo ", você tende a ficar tão desenhado em tecnologia e trabalho pode acabar minando o seu dia.

Eles queimam mais calorias do que sentar em pé, então se você não pode sair, encontrar algo para fazer em sua casa ou jardim. Se você não usa, você perde! Mova o seu caminho para um vagabundo a mais sexy!

Pronto para a ponta de verão # 7 "Use algumas grandes aplicações gratuitas que funcionam!

Eu uso duas aplicações brilhantes que ajudam a me manter motivado e gerenciar calorias.

RunKeeper e MyFitnessPal são perseguidores de saúde e fitness que fazer perder peso fácil. Primeiro, eu criei um perfil no MyFitnessPal que calculou o número de calorias por dia que eu preciso para atingir a meta de peso saudável eu queria alcançar. Todos os dias eu preciso adicionar 500 calorias extras em exercício cardiovascular para a amamentação. O modo como funciona é que você adicionar alimentos no diário e você pode ver quantas calorias você consumiu e que você deixou de consumir. Não é tão complicado como parece, tem uma enorme base de dados de marcas, alimentos e quantas calorias estão nos alimentos, por isso é bom e fácil. Não há nada que eu não tenha sido capaz de chegar lá e você pode sempre adicionar novos.

Eu usei RunKeeper para acompanhar minha forma física e queima de calorias, eu iria para MyFitnessPal. Sua incrível como é fácil quando você vê tudo na frente de você! RunKeeper também envia lembretes para trabalhar fora e você pode conectar os dois aplicativos com amigos para motivar uns aos outros!

Compreender calorias é outro elemento chave para ajudar a entender como eu preciso perder peso. Você também pode calcular seu IMC e BMR em Perder peso do bebê com uma pequena ferramenta à mão.

Pronto para a ponta de verão # 8 "consertar seu stress

O stress pode ser seu inimigo ao tentar obter saudável e também é um fator de risco para o câncer. Muitos de nós, especialmente as mulheres, tendem a olhar para o chocolate, sorvete ou outros tipos de lixo quando está estressado. As pessoas também podem usar outros muletas quando está estressado "álcool, drogas, fumo ou mesmo sexo, que não resolve a causa raiz, apenas introduz uma infinidade de riscos para a saúde.

Se você trabalhar, dinheiro ou problemas de relacionamento, é hora de encontrar algumas soluções para transformar sua vida em torno. Obtenha ajuda profissional onde você pode, porque o progresso "progresso" faz as pessoas felizes. Sentindo-se preso ou voltar nos faz sentir podre. Eu recomendo o PIB que é ótimo para medos, fobias ou remodelação do "mente de macaco". Mas em qualquer caso, dar o primeiro passo e obtenção de ajuda é o que é importante. Aprender sobre a aprendizagem e meditação também pode ser muito útil para gerir o stress e ansiedade.

Pronto para Ponta Verão # 9 "Obter o melhor sono

Eu sei que isso é muito difícil para muitas mães, mas uma melhor noite de sono vai ajudar o seu metabolismo, sistema imunitário, os níveis de energia e humor. Quando dormir, de modo que muitas funções importantes ter lugar, incluindo a reparação do sistema imunitário. Quando estamos cansados, tendemos a querer bater a junk food e cafeína bastante difícil, e, portanto, se sentem menos motivados para o exercício.

Eu comecei a me forçando para tirar uma soneca durante o dia com meu bebê quando ela teve um particularmente mau noite, porque me ajuda a ter uma tarde mais enérgico com mais foco e clareza, e mais frequentemente do que não me ajuda a sair para uma caminhada mais tarde nesse dia. Se você fizer o exercício, fazendo até tarde da noite pode acabar ", você pode obter um sono melhor se você se exercita no início do dia.

Evite cafeína durante a noite e passar a última hora antes de deitar longe das telas, e trabalho do computador, o que ajuda a mudar o seu cérebro fora. A banheira, um chuveiro, lendo um livro ou conexão tempo com seu parceiro é uma escolha muito melhor.

Pronto para a ponta de verão # 10 "Get Into Juicing

Sucos frescos, vegetais crus e frutas um soco "fornece seu corpo com pilhas de nutrientes, vitaminas, minerais e água. Os benefícios são enormes para a pele, metabolismo, sistema imunitário, energia e sensação de bem estar.

Para mais informações sobre a produção de sumo, os muitos benefícios de saúde, assim como um monte de grandes receitas para ajudar com todos os tipos de condições e doenças, controlar o suco de livros Madonna incluindo The Juice Guia de Nossa Senhora para Juicing para a saúde: Unlocking Cura Poder de frutas e legumes inteiros.

Pronto para a ponta de verão # 11 "Get Your Salad On

Saladas podem ser tão enchimento e gostoso.

E não, eles não precisam de ser chato! Incluindo vegetais de folhas verdes em sua dieta, você pode ajudar a aumentar os níveis de ferro também "pular a alface e tentar folhas de espinafre do bebê ou outros vegetais de folhas verdes," o melhor.

Eu amo estas coisas em minha salada: folhas de espinafre, tomate, abacate, atum, frango assado, torrado batata doce em cubos, tomate, arroz cozido, cogumelos cozidos em óleo de coco, ovos cozidos, sementes de gergelim e feta. Para uma limpeza, eu pop em uma colher de chá de azeite e uma colher de chá de vinagre balsâmico "Delícia!

Você pode criar muitos deliciosas saladas que são uma alternativa melhor para hidratos de carbono carrega almoços ou jantar processados, e realmente ansioso para eles.

Pronto para a ponta de verão # 12 "Snack It Right

Ter um lanche saudável entre as refeições, que ajuda a dar o seu metabolismo um impulso, bem como repelir qualquer dores de fome.

Especialmente durante a gravidez ea amamentação, você quer ter certeza de que os lanches que você come são nutritivos, enchendo snacks. Alguns dos meus favoritos, lanches nutritivos incluem:

  • Ryvita é coberto com abacate, ou queijo creme gordo com fatias de tomate
  • Um ovo cozido ", pode estar sendo proteínas surpreendentemente enchimento
  • Uma banheira de iogurte probiótico, frutas, vegetais crus, uma fatia de meu favorito de baixo teor de gordura pão de banana "a lista é interminável!
  • Um pequeno punhado de amêndoas
  • Palitos de cenoura e tzatziki

Apontar para lanches de cerca de 100 a 200 calorias, lembrando-se de levar em conta as calorias extras se o seu amamentando ou grávida.

Pronto para a ponta de verão # 13 "Arranje tempo para se conectar

Todo ser humano "e especialmente as mulheres" necessidades de comunicação e conexão naturalmente alvo, porque o seu o que são ligados por "relações. Os grandes fazem-nos muito felizes, e quando eles não estão indo muito bem, ele pode realmente efeito us , dia e noite. Se as mulheres não têm a oportunidade de ter algum "tempo de qualidade para se conectar com seu parceiro, especialmente depois de um dia longo e estressante, você pode começar a fazer o seu estado de espírito. Esta é o que você pode usar na busca de outras maneiras para acalmar suas necessidades mulheres "vêm pote de sorvete, batatas fritas ou outro!

David Deida fala sobre isso em seu livro, comunhão íntima: Se sua energia feminina tem um lugar de se expressar, ele pode assumir a forma de um desvio: ela come muito e ataca os pontos fracos do seu homem, através do silêncio ou fúria.

Você ficaria surpreso quanto tempo a conexão com o seu parceiro pode ter um impacto sobre sua saúde. Como por um ponto anterior, se o seu relacionamento precisa de ajuda, pode ser sábio para procurar ajuda, ou fonte de alguns grandes livros do relatório.

Uma palavra final

A perda de peso é uma grande jornada emocional, pois é um físico.

A maioria de nós já carregava o peso por anos e recorrer a alimentos e bebidas não saudáveis ​​ou também em momentos de estresse, dor ou quando estão feridos. O clipe que eu postei abaixo mostra uma enorme transformação uma mulher feita depois de endereçar seus problemas psicológicos enterrados, que foram dirigindo em direção ao frigorífico. É uma grande quantidade de movimento e, consequentemente, perdeu uma grande quantidade de peso.

Espero que ajuda a entender a importância da psicologia por trás não só a perda de peso, mas também outros vícios. Sua longa, mas vale a pena!

Transformação surpreendente perda de peso de Beverely.