Você é um pai cansado e desesperado por um impulso de energia saudável? Você clica na página da direita!

Nós gastamos um monte de tempo, assegurar nossos filhos comer uma dieta equilibrada que eles gostam, mas muitas vezes esquecemos ou apenas ficar muito ocupado para cuidar adequadamente para nós mesmos. Smoothies, quando feito com ingredientes saudáveis, oferecem uma maneira rápida de aumentar a sua dieta com bondade nutricional.



As receitas do smoothie abaixo oferecem uma alternativa para bebidas com cafeína e outros açúcares processados-cheia e muitas vezes anseiam como privados sono pais. Bebidas não saudáveis ​​se tornar uma energia sifão - nós os vemos como uma "recompensa" ou "tráfico", só porque eles trazem um momento muito necessária de prazer. No entanto, evitando calorias vazias em troca de comida e bebida densa de nutrientes são fundamentais para recuperar a nossa energia, atenção, concentração e saúde e bem-estar.

Cada batido contém uma mistura de nutrientes e equilíbrio dos principais micro-nutrientes, e boas fontes de energia. Mais importante, eles são deliciosos! Aqui estão três dos energéticos impulsionar receitas do smoothie ricos em nutrientes para ajudar a recuperar e manter saudável:

Aumentar a energia Smoothie # 1: Creamy Mint Agitação

Sabor Mint faz para um smoothie frio e refrescante. O abacate acrescenta gorduras saudáveis, ótimo para as mães lactantes! Os micronutrientes chumbo verdes. A banana fornece potássio e um monte de outros benefícios de saúde.

  • 1 médio e grande porte bananas congeladas ou banana é legal add 4-5 cubos de gelo
  • 1 xícara fria de coco, amêndoa, ou outra bebida "leite"
  • ¼ a ½ de um abacate maduro
  • 3 tâmaras secas sem caroço, 1 colher de sopa de mel cru e 1 colher de xarope de bordo puro
  • 1 punhado de espinafre ou da mistura da mola verdes
  • ¼ colher de chá de baunilha
  • ¼ colher de chá de extrato de hortelã-pimenta e / ou ¼ xícara de folhas de hortelã fresca

Opcional:

  • adicionar pedaços de chocolate escuro por uma bala de menta com gotas de chocolate como gosto
  • polvilhe com o cacau em pó

Misture todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alta potência feito para smoothies. Misture até a consistência desejada. Você pode adicionar gelo se você quiser milkshake de mais ou congelados como textura.

Aumentar a energia Smoothie # 2 - Porca Manteiga de chocolate Agitação Aleitamento

Para a maioria das mulheres não precisa de suplementos para aumentar a oferta, as crianças são grandes para fazê-lo sozinho! Este smoothie é simplesmente cheia de alimentos saudáveis ​​que venham a ser bom para a produção de leite. Uma maneira fácil de obter energia adicional para ajudar com cuidado. Não enfermagem? Este batido ainda é muito saudável!

  • 1 xícara de coco, amêndoas ou outra "leite"
  • ¼ cozinhar aveia rápida laminados
  • 1 banana congelada
  • 1 xícara de gelo
  • 1 colher de sopa de cacau em pó
  • 1 colher de sopa de linhaça refeição
  • Levedura 1 colher de cerveja
  • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim, manteiga de amêndoa, sunbutter ou outra porca / manteiga de semente

Opcional:

  • Se você quiser um pouco de "mais doce que você pode adicionar uma colher de sopa de xarope de bordo puro

Adicionar a aveia em um liquidificador ou processador de alta potência projetada para smoothies e pulso 1-3 vezes. Adicionar os ingredientes restantes com excepção de gelo. Misture bem, em seguida, adicione o gelo e bata até misturar. A manteiga de amendoim faz para um smoothie grosso modo a certeza de ter uma palha grossa! Se você preferir uma textura mais sutil que você pode adicionar mais gelo ou leite.

Aumentar a energia Smoothie # 3 - Smoothie "Green"

Quando pensamos nas cores verdes smoothies parece simbolizar os smoothies saudáveis. É um "verde" batido porque traz toda a nutrição de um smoothie verde, mas os deliciosos blueberries fazer parecer roxo. Se você tiver exigente cospe fogo em casa este smoothie de degustação de doce é uma ótima maneira de obter algum verde extra-los! Mirtilos são ricos em antioxidantes e fazer uma adição maravilhosa para um smoothie verde clássico.

  • 1-1.5 xícaras de água de coco ou água
  • ¼ xícara de blueberries frescas ou congeladas
  • ¼ xícara de manga fresca ou congelada
  • ½ banana congelada ou fresca
  • punhado de mix primavera ou espinafre
  • punhado de repolho ou couve bebê, picado
  • Óleo de linhaça 1 colher de sopa e / ou ½ abacate para gorduras saudáveis
  • 1 colher de chá de spirulina em pó
  • 2 tâmaras secas, sem caroço para a doçura

Misture todos os ingredientes, exceto água, em um processador ou misturador de alta potência projetada para milkshakes. Adicione a água uma vez que todos os ingredientes são regulados no recipiente. Siga as instruções do fabricante e não encha além da linha de "Max" com água, se o seu liquidificador tem um. Misture até ficar tudo é suave.

Estas receitas oferecer um ponto de partida para a criação de smoothies ricos em nutrientes para dar-lhe um impulso de energia. Muitos acham que eles são capazes de lançar uma variedade de frutas, legumes, nozes e outros ingredientes juntos para criar smoothies simples e saudáveis. Não tenha medo de experimentar e descobrir o que sabores e texturas que você mais gosta.

Todos estes smoothies pode ser leite, glúten e porca libertar dependendo do que ingredientes que você escolher. Você também pode usar alguns deles em uma dieta paleo se você escolher os ingredientes permitidos em uma dieta paleo. A única grande coisa sobre smoothies é que eles são fáceis de ajustar de acordo com sua dieta e também quais os ingredientes que você acontecer para ter à mão.