O pequeno-almoço é a refeição geralmente mais difícil do dia para as pessoas a quebrar o hábito de comer alimentos ruins.

Com tantas informações conflitantes, é também muito confuso para saber o que um pequeno-almoço saudável é realmente.



Não precisa se preocupar - Eu tenho algumas idéias deliciosos pequenos-almoços saudáveis ​​que você vai adorar.

Lembre-se, qualquer coisa que você começar o seu dia com a vontade de regular os níveis de açúcar no sangue para o resto do dia.

Mesmo pequeno-almoço é a refeição que irá alavancar o seu metabolismo.

Então, se você começar o dia com os açúcares, o dia inteiro vai ser um yo-yo açúcar!

Você deve sempre começar o dia com proteína e certifique-se a refeição é algo quente.

Shakes de proteína não são a resposta - descobrir por que no meu artigo sobre o shake de proteína mitos.

O que um pequeno-almoço saudável não se parece com

Se você é um fã de mingau, a notícia não é grande. Mingau não é proteínas, e aveia não são necessariamente bom para você. Além disso, muitas pessoas mingau casaco com mel ou açúcar também.

Para muitas pessoas, a aveia são semelhantes aos grãos alimentares, porque podem causar inchaço e desordens intestinais.

Embora a aveia não causam problemas, você ainda deve ser para começar o dia com proteína. E 'melhor para seu corpo e mais recheio.

Cereais e torradas são feitos a partir de grãos processados, que são essencialmente de açúcares, por isso é melhor que todos nós evitá-los. Especialmente se você estiver grávida, o excesso de consumo de açúcar e cereais pode levar a diabetes gestacional, aftas e outros problemas de saúde.

Se você está tentando engravidar, condições inflamatórias, como SOP e endometriose são mais prováveis ​​quando você consumir muitos grãos e açúcares.

Então, nessa nota, aqui estão 13 exemplos de pequeno-almoço saudável que toda a família vai adorar!

13 idéias pequeno-almoço saudável

1. Dois ovos escalfados com salmão fumado
2. espanhol omelete feita de dois ovos, cebola espanhola, azeitonas, chouriço, tomates secos e queijo parmesão
3. abacate grelhado, coberto com o osso do presunto, tomate fatiado, queijo e terminou com molho de tomate. Isto pode ser feito através da remoção do presunto vegetariano.
4. Galinha chipolata salsicha com sautée espinafre, cebola e pimentas
5. bacon, ovos e tomates
6. Quinoa coberto com iogurte natural, farinha de amêndoas e frutas frescas
7. Almond polenta refeição
8. Amêndoa panquecas refeição coberto com frutas frescas e iogurte natural. Misture a farinha de amêndoa, 1 ovo e leite, misturado em uma massa de panqueca. Eles são feitos como panquecas tradicionais, menos farinha. Note-se que estes são mais do que a rota no fim de semana, em vez de café da manhã
9. Dois ovos cozidos
10. Mini omeletes. Basta usar seus ingredientes favoritos quiche e coloque em forminhas
11. Divirta-pique com alguma couve refogada
12. Scrambled Eggs
13. Sardinhas - de preferência os frescos pan frito

Se você quiser cozinhar o seu pequeno-almoço saudável, com um pouco de óleo ', escolha o óleo de coco virgem, que tem uma ampla gama de benefícios de saúde que outros óleos simplesmente não podem oferecer. Ele contém anti-fúngica e anti-bacteriana, entre outros benefícios. O azeite também é bom de usar, mas é melhor usado como um condimento frio.

A coisa mais importante a lembrar: um pequeno-almoço saudável deve ser composta por proteínas e ter uma refeição quente.

Isso ajudará a obter o seu metabolismo vai e ajudar com os níveis de açúcar no sangue regulares para o resto do dia.

As proteínas também ajudá-lo a se sentir mais completa, e por mais tempo.

Estes são apenas alguns exemplos de um pequeno-almoço saudável. Há muitas outras idéias de pequeno-almoço saudável que você pode estar comendo em uma base diária.

Só sei as regras simples acima podem ajudá-lo a obter o seu criativo. Divirta-se!