Exercício e treino no ginásio é a forma mais adequada para manter a forma. Para os iniciantes treino pode ser uma tarefa desafiadora. Pessoa que desejam um treino deve tirar um tempo de sua agenda lotada, ele deve definir seu objetivo e criar um modelo de formação que lhe convier mais. Além de todos esses fatores, dor muscular que podem surgir após os primeiros dias de exercício pode tornar sua vida miserável. Ele pode achar que é difícil de executar sua tarefa normal por causa da dor nos músculos.

Especialistas dizem que qualquer forma de exercício vigoroso que é realizada pela primeira vez e de novo para o corpo pode tornar os músculos doloridos e doloroso. É também chamado de dor muscular tardia. Para os iniciantes que ocorre quando os músculos são submetidos a estresse físico que não são utilizados durante o exercício.



Especialistas opinam que a pessoa não deve deixar seu regime de treinamento, embora tenha rigidez e dor, o que é normal. Ele não dura mais do que alguns dias. Na verdade, a dor muscular após o exercício é um bom sinal de melhora na forma do corpo.

O que causa dor muscular após o treinamento?

Dor muscular após o treinamento na maioria das vezes ocorrem em iniciantes. Normalmente, prevalece 3 a 5 dias. Também conhecida como dor muscular de início tardio, você também pode desenvolver em pessoas que têm convertido o seu exercício rigoroso de seu treinamento normal. Os músculos tornam-se extremamente dolorido se existe variação na intensidade e duração do programa, rotina regular de exercícios.

A razão básica para a dor e rigidez muscular após o treinamento é uma danos microscópicos às fibras musculares. A lágrima nas fibras musculares ocorre quando os músculos têm de trabalhar mais do que eles estavam acostumados. Até algumas décadas atrás, dor muscular após o treinamento foi acreditado para ser causado devido ao acúmulo de ácido láctico, mas estudos têm revelado que ele não desempenha nenhum papel na rigidez e dor após o treinamento.

Qualquer pessoa que exerça regime de treino é vulnerável a dor muscular tardia. Você também pode desenvolver em pessoa exercer por muitos dias. No entanto, a condição é mais comum entre iniciantes, cujos músculos não estão habituados a este tipo de esforço durante o exercício. Embora a dor inicial e rigidez pode afetar o entusiasmo de uma pessoa, esta problemas iniciais, de fato, ele ajuda a fortalecer os músculos para atender a nova demanda física.

A realização de qualquer exercício que tende a contrair os músculos enquanto alongamento pode resultar em dor extrema. Por exemplo, a redução de peso, ao fazer bíceps. Correr, descendo a colina pode produzir dores musculares.

Como aliviar a dor muscular após o exercício?

Não há nenhuma medida específica só para aliviar a dor muscular, mas várias etapas podem ser seguidas para reduzir sua intensidade.

  • Banho quente: o banho quente por 10 a 15 minutos é útil para relaxar os músculos doloridos e apertado depois do treino. A água quente aumenta a circulação do sangue para as fibras danificadas. Mais circulação sanguínea significa mais nutrientes e oxigênio para ajudar a cicatrização das fibras musculares rasgadas.
  • Os blocos de gelo: fomento de gelo por alguns minutos sobre a área dolorida vai dar efeito calmante. Ele reduz a inflamação causada por fibras musculares danificadas. Uso alternado de bloco de gelo e fomento quente melhora o processo de cicatrização e reduz a dor.
  • Massagem: Uma massagem suave aumenta a circulação sanguínea e reduz a dor e cãibras. Massagem acelera período de recuperação.
  • Alongamento: Mild exercício de alongamento, como caminhar ou nadar é útil quando os músculos são apertados e doloridos. Ele mantém os músculos em movimento e dor generalizada.
  • Acupressure: Acupressure é uma medida alternativa em que a pressão é aplicada a certos pontos para liberar a energia e reduzir a rigidez e dor.
  • Drogas: drogas anti-inflamatórias Normalmente, não são necessários dor facilita dentro de alguns dias. Ao mesmo tempo medidas alternativas acima acelera o processo de recuperação.